春节临近，如何健康过大年？

春节临近，如何健康过大年？

春节即将到来，家家户户都会备足美食，享受团圆时光。然而，如何在欢度春节的同时保持健康生活方式呢？本文为你支招，从合理分配三餐、调整进餐顺序、理性选择食物、严控酒水饮料、适量品尝零食、保持适量运动到保持充足睡眠，全方位指导你度过一个既欢乐又健康的春节。让我们一起迎接新春的到来吧！

春节期间，美味的菜肴和节日氛围使人食欲旺盛，易暴饮暴食，突然吃太饱需要更多的消化液进行消化，会增加肠胃负担，影响正常的消化机能，损害胃肠道健康，可能导致急性胃肠炎、消化不良、急性胰腺炎等病状。建议用餐时细嚼慢咽，每餐八分饱为好。

同时，春节期间的餐桌往往以荤菜为主，肉类和油炸食品过多，大鱼大肉除提供蛋白质外，还含有大量的脂肪，加上身体的活动量减少，容易诱发肥胖、糖尿病、痛风等代谢性疾病。所以一定要控制肉类食物的摄入量，在保证适量鱼禽肉蛋奶等优质蛋白的同时，不能少了富含维生素、矿物质、膳食纤维的蔬菜水果和谷物，有助于提供必需的营养素和维持身体健康。

此外，建议大家多采用煮、清炒、蒸的烹饪方式，尽量少爆炒、少油炸、少烧烤、少熏烤。烹饪期间要少油、少盐、少糖，以保持食材本身的营养。

俗话说“无酒不成席”“酒逢知己千杯少”。过年亲朋好友聚在一起适量饮酒有助于增进感情，但切不可贪杯。中国膳食指南建议，适量饮酒指男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，且要避免空腹饮酒。酒精含热量高，过量饮酒不仅伤身还容易长胖。

同时，建议不喝或少喝含糖饮料。可以采用牛奶、淡茶水、白开水及自制的无糖酸奶、鲜榨果汁等取代餐桌上的可乐、雪碧、加工类果汁等饮料。

节日里深受喜爱的糖果、点心、瓜子、花生、巧克力等都是高糖高脂肪的零食。看看电视，“吹吹水”，一吃就停不下来，不知不觉中就热量就超标了。所以这些高热量零食应当注意节制，优先选择酸奶、低糖水果等健康食品代替瓜子等零食。

此外，春节期间，由于长时间的室内活动和饮食过量，很容易导致身体的代谢减缓和免疫力下降。因此，建议进行适量的运动，如散步、慢跑或者打太极拳等，这些运动可以提高身体的新陈代谢，增强免疫力。同时，每次运动前，一定要充分地热身，准备活动不少于五分钟，使身体尽快进入一个运动的状态。

在春节假期期间，尽量保持正常的作息时间，尤其是在春节假期接近尾声时，逐渐调整为正常的起居时间，帮助自己“无痛”过渡到工作和学习状态中。

同时，春节是家庭成员间增进感情的时机，但也容易出现矛盾摩擦。与家人有效沟通，如一起讨论假期结束后的计划、共同制定一些小目标，有助于增强家庭成员之间感情，减少矛盾。

春节假期，很多人有不少“任务”，在春节前规划好活动，包括走亲访友、准备年货、社交聚会、文化活动等，使得假期更加充实有趣，增加自己对生活的掌控感，有助于调整心态。

同时，经历一年的辛苦，不少人容易完全沉浸在放松中，不去想假期结束后的事情，把痛苦交给未来的自己，其实这样更容易出现“节后综合征”。建议大家能在假期中合理安排休息时间，同时适度进行一些工作或学习活动，以保持心身健康，避免完全放松后再回到紧张的工作与学习节奏中，难以适应。

最后，春节期间，出行人数可能较多，更要提前做好规划，确保行程顺利。在各种交通工具上，都要遵纪守法，遵守交通规则和公共秩序，不霸座，不扰民。密闭交通工具内要戴口罩，不要携带浓烈气味刺激物品，让大家在春节的旅途中都能舒适愉快。

春节是一个充满欢乐和希望的节日，让我们以健康的方式享受这个美好的时光。通过合理分配三餐、调整进餐顺序、理性选择食物、严控酒水饮料、适量品尝零食、保持适量运动和充足睡眠，我们可以度过一个既欢乐又健康的春节。让我们一起迎接新春的到来吧！