及时说爱，正确面对：专业解读亲人离世后的心理调适

及时说爱，正确面对：专业解读亲人离世后的心理调适

“面对亲人的离世，真正重要的是平日就开始学习传递爱，让每一次分分离都能留下圆满的回忆。”这是营养师黄千芮从母亲离世的经历中，领悟到的重要人生课题。她从悲痛中走出来，不仅学会了及时表达爱，还总结出一套实用的心理调适方法，帮助更多人正确面对亲人离世的痛苦。

黄千芮的母亲离世后，她深刻认识到，传递爱并不是一件复杂的事，重点在于“不藏著、不猜測，直接表達真實的感受”。她认为，生死无常，生命的终点无法预测，但正因如此，才更应该专注于当下，坦然面对彼此的情感。与其等到亲人离世后，才开始懊悔当初没能说出口的话，不如在日常生活中多一些爱的练习。每天开始对还在世的亲人说一句“我爱你”，像是直接去对爸爸或是外婆说一句“我爱你”吧！这样，当离别来临时，心中满是祝福与喜悦，而非遗憾与痛苦。唯有平日用真心去表达爱，才能让人生的每一次告別都充滿圓滿的力量。

黄千芮表示，面对亲人的离世，她认为心態很重要，要認清這件事情一輩子都得“做中學”。以下是她与悲傷共處的方式：

• 接受悲伤的存在：允許自己感受悲傷，無需壓抑情緒，哭泣、內疚等感受都是正常的，人人皆有。

• 理解悲伤原因：釐清情緒來源，例如親人離世後的痛苦，是因無法撒嬌、經濟支援中斷，或其他未解的遺憾？面對真相有助於解決情緒。

• 找到抒发方式，重回平衡：接受情緒並釐清原因後，學會處理情緒，逐步回歸日常。例如，若因未表達“我愛你”而內疚，當下就向身邊親人說一句“我愛你”，減少無謂糾結，開始行動才是重點。

卫生福利部嘉义医院身心医学科临床心理师林璟薇表示，悲傷就像快樂一樣，是我們情緒的一部分。“接納悲傷，是面對它的第一步。”她強調，我們不應壓抑或否定自己的情緒，因為只有正視這些感受，才能幫助自己釋放壓力，讓情緒隨時間逐漸穩定下來。

林璟薇建議，在悲傷的初期，可以透過以下方式與情緒共處：

• 书写与整理：写日記、信件，或整理亲人的遺物，不僅能紓解情緒，還能在這些行為中與逝去的親人建立內心的連結，撫慰失落感。

• 加入新生活元素：當情緒逐漸平復時，可以開始嘗試一些新興趣，如運動、閱讀或學習新技能，為生活注入新的重心，幫助自己重新適應生活。

对于失去亲人的朋友或家人，林璟薇特别强调，“陪伴比说话更重要。”失亲者在初期通常无法接受太多建议，此时陪伴与倾听能让他们感到被理解和支持。此外，实际行动也能提供有效帮助。例如，协助处理家務、准备餐点，能大幅减轻他们在悲傷中面对生活琐事的压力。“千万不要急著催促对方振作，例如说‘不要哭’或‘你要坚强’，这样反而可能加重他们的情绪负担。”

如果悲傷的情緒長期無法緩解，甚至影響正常生活，林璟薇建議可以考慮尋求專業的心理諮商或藥物治療。在專業協助下，能幫助穩定情緒，逐步恢復生活秩序。她同時指出，悲傷需要時間去消化，旁人不應過早給予過度積極的建議，而是應該尊重當事人的步調，讓他們有足夠的時間與空間進行內在調適。

如果自己身處生命的最後階段，林璟薇認為，坦然面對死亡是一種力量，也是一種對家人和自己的心靈支持。“如果想與家人討論，可以用試探性的方式開啟話題，例如問：‘如果我怎麼樣了，你們的想法是什麼？’”她建議，這類話題的重點在於傳遞信息而非強求結果，並且要確保自己先能接受生命即將走到終點，這樣才能坦然地與家人分享自己的感受和期望。

林璟薇提醒，陪伴失亲者时，最重要的是尊重他们的情绪。“不要急著要求他們停止悲傷或過早接受正面思考。”她建議，應讓失親者有情緒的出口，陪伴他們慢慢走出傷痛，等到情緒逐漸穩定時，再引導他們回憶親人在生命中留下的美好片段，從中找到支持自己的力量。

悲傷是一段需要時間修復的旅程，過程中可能起伏不定，但只要給予自己足夠的耐心和空間，並尋求適當的支持，我們終能走出陰霾，迎接新生活。人生無法避免失落，但正如林璟薇所說：“每個人的內心都有復原的力量，悲傷只是需要時間來適應。”