钟南山院士的长寿秘诀：科学锻炼

钟南山院士的长寿秘诀：科学锻炼

“把锻炼看作和吃饭、睡觉一样重要。”这是88岁高龄的钟南山院士经常挂在嘴边的一句话。作为中国工程院院士、著名呼吸病学专家，钟南山不仅在医学领域成就卓著，更以其健康的生活方式和积极的运动习惯，成为大众眼中的“不老松”。近日，他在广东实验中学出席活动时再次强调，科学锻炼能显著提升心肺功能，进而延长寿命。研究表明，心肺功能好的人，寿命可延长6年以上。

在探讨如何延长寿命之前，我们先来看看哪些不良习惯可能正在悄悄缩短我们的寿命。

情绪管理不当

2021年7月，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究证实，生气确实是心梗、冠心病的重要诱因。研究人员发现，生气、愤怒、沮丧等（急性精神压力下）会通过压力激素，让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉，导致动脉中的粥样硬化斑块破裂。情绪波动还会影响胃部健康，胃肠道是最容易受到情绪影响的一个器官。

不良生活习惯

“腰围越长，寿命越短。”腰围是衡量一个人健康水平的重要指标，因为腰围的粗细与内脏脂肪的含量直接相关。内脏脂肪过多会增加患高血压、糖尿病、代谢综合征和骨关节炎等多种疾病的风险。同时，腰腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腰腹部脂肪过多，大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。

慢性病管理不善

控制不好的高血压极易导致心脑血管疾病！《中国心血管病一级预防指南》指出，高血压是导致我国居民心血管病发病和死亡增加的首要且可改变的危险因素。约50%的心血管病发病和20%的心血管病死亡归因于高血压。同时，《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。

与上述不良习惯形成鲜明对比的是，钟南山院士数十年如一日的运动习惯。他曾在接受新快报采访时表示，“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

钟南山的运动习惯始于年轻时。《钟南山传》中记载：“1958年8月份，在第一届全运会的比赛测验中，钟南山以54秒2的成绩，打破了当时54秒6的400米栏全国纪录。”即使到了88岁高龄，他依然保持着每周3-4次的运动频率，每次运动时间在40-50分钟之间。他的运动方式包括在跑步机上快走和慢跑，以及进行杠上撑起、引体向上和仰卧起坐等力量训练。在出差时，他也会带上拉力器，在房间做拉力运动，徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。

科学研究也证实了钟南山运动习惯的科学性。中山大学研究团队发现，高水平的中等强度体力活动（如快走、慢跑、骑自行车等）能够有效延缓衰老。具体来说，体力活动达到中等水平，寿命延长的可能性将升高56%；而“升级”到高水平，长寿的可能性增加了66%。不过，研究也指出，剧烈运动可能会适得其反，导致“折寿”。

既然科学锻炼如此重要，那么我们应该如何进行科学锻炼呢？世界卫生组织（WHO）为我们提供了权威的指导。

WHO建议，成年人每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧身体活动，或至少75-150分钟的高强度有氧身体活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。此外，还应做涉及所有主要肌肉群的中等或更强程度增强肌肉的活动，每周2天或以上。

对于中老年人，钟南山院士也给出了具体的运动建议：年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。

坚持科学锻炼，不仅能提升心肺功能，还能带来诸多健康益处。研究显示，跑步仅6个月就能让血管年轻4岁，而且年龄较大的人从跑步训练中受益更大。运动还能减缓皮肤衰老，促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力，使皮肤更光滑。此外，运动还能延缓肌肉流失，提升心肺耐力，改善大脑健康。

正如钟南山院士所说，科学锻炼应该像吃饭、睡觉一样，成为我们生活的一部分。只有这样，我们才能像他一样，即使到了88岁高龄，依然精神矍铄、神采奕奕。让我们从现在开始，将科学锻炼融入生活，为自己的健康和长寿投资吧！