六个好习惯，让身体更健康

六个好习惯，让身体更健康

引用

澎湃

等

18

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26452543

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29771140

3.

http://www.81.cn/jy_208587/16295734.html

4.

https://y.dxy.cn/v2/hospital/12573/939756.html

5.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202407/t20240711_3743693.html

6.

http://www.tj.news.cn/20240130/e8ce3eba9851406492e0f829be4af9ce/c.html

7.

https://facdent.hku.hk/events/wohd/

8.

https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202403/t20240310_2369918.shtml

9.

https://www.huanqiukexue.com/?p=706

10.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588982.html

11.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100009/common/content/content_1798870365335564288.html

12.

http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202402/t20240227_8875221.html

13.

https://sc.isd.gov.hk/TuniS/www.info.gov.hk/gia/general/202409/20/P2024092000213.htm

14.

https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/oral-health

15.

http://www.bjygzx.org.cn/bxjk/202408/t20240816_306818.htm

16.

http://www.kaijiang.gov.cn/xxgk-show-72767.html

17.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202404/t20240415_3618625.html

18.

https://www.ishowedu.com/news/hangyezixun/1373.html

俗话说“身体是革命的本钱”，拥有一个健康的身体，才能更好地享受生活。但随着现代生活节奏的加快，很多人忽视了健康的重要性，导致体质下降，容易生病。其实，改善体质并不难，关键是要养成良好的生活习惯。从今天开始，让我们一起培养这六个好习惯，为自己的健康打下坚实的基础。

“民以食为天”，饮食是维持生命的基础。合理的膳食不仅能为身体提供必需的营养，还能预防各种疾病。根据中国营养学会的建议，一个健康的饮食模式应该包括以下要素：

• 食物多样化：每天摄入12种以上食物，每周25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类等。
• 平衡膳食：各类食物摄入量应符合《中国居民膳食指南》的推荐，如每日摄入谷类200-300克，其中全谷物和杂豆类50-150克；蔬菜300-500克，水果200-350克；鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入量要适量，平均每天120-200克；奶类300毫升；大豆及坚果类25-35克。

• 控制能量摄入：根据个人的年龄、性别、身高、体重和身体活动水平，合理安排每日能量摄入，避免过多或过少。
• 清淡饮食：少油少盐，控制添加糖的摄入量，足量饮水，限制饮酒。

水是生命之源，人体的各个器官和细胞都需要水来维持正常功能。但是，喝多少水才合适呢？根据中国营养学会的建议，成年人每天应该饮用1500-1700毫升的水，大约7-8杯。需要注意的是，不要等到口渴了才喝水，因为口渴是身体缺水的信号，这时候身体可能已经处于轻度脱水状态了。建议每天定时喝水，比如早上起床后、餐前一小时、睡前一小时等，每次喝200毫升左右。

“牙疼不是病，疼起来真要命”，这句俗语道出了口腔健康的重要性。实际上，口腔健康不仅仅是牙齿的问题，它还与全身健康密切相关。研究表明，口腔疾病与心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病等多种疾病有关。因此，保持良好的口腔卫生习惯至关重要：

• 每天早晚用含氟牙膏刷牙，每次至少2分钟
• 使用牙线或牙缝刷清洁牙缝
• 每半年到一年进行一次口腔检查
• 保持健康饮食，减少糖分摄入
• 戒烟限酒

晒太阳不仅让人感觉温暖舒适，还能帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，预防骨质疏松。但是，晒太阳也要讲究方法：

• 选择合适的时间：春、夏、秋三季的11:00-15:00是晒太阳的最佳时间
• 控制时间：每次晒5-30分钟，每周3次
• 注意防晒：使用PA高、SPF低的防晒产品，防止皮肤晒黑和老化
• 避免直晒：当阳光最强烈时，不要直接暴晒，以免诱发皮肤癌

“生命在于运动”，这句话说出了运动的重要性。定期运动不仅能增强体质，还能预防心血管疾病、中风、高血压等慢性疾病。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或至少75分钟的高强度有氧运动，以及两次以上的肌肉力量训练。运动方式可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等，重要的是找到适合自己的运动方式，并坚持下去。

“睡个好觉”是很多人的心愿。良好的睡眠不仅能帮助身体恢复体力，还能提高记忆力，增强免疫力。那么，如何判断自己的睡眠质量是否良好呢？可以从以下几个方面来评估：

• 睡眠时长：成年人每昼夜需要6-8小时的睡眠时间
• 入睡速度：上床后20-30分钟内入睡
• 睡眠深度：睡眠过程中不易被惊醒，醒来后感觉精力充沛
• 日间状态：白天注意力集中，不会频繁感到困倦

为了提高睡眠质量，可以尝试以下方法：

• 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床
• 舒适环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度
• 避免刺激：睡前避免咖啡因、酒精和大量进食
• 放松身心：睡前可以进行深呼吸、冥想等放松活动

改善体质是一个长期的过程，需要我们持之以恒的努力。从今天开始，让我们一起培养这些好习惯，为自己的健康投资。记住，健康的身体是实现人生目标的基础，让我们从这六个好习惯开始，迈向更健康、更美好的生活！