冬季舒张压飙升？这三个方法帮你稳住血压
冬季舒张压飙升？这三个方法帮你稳住血压
随着冬季的到来，气温骤降，许多人发现自己的舒张压也随之升高。这种现象并非偶然，而是有科学依据的。研究显示，冬季人体的平均收缩压比夏季高12mmHg，平均舒张压比夏季高6mmHg。气温每下降1℃，收缩压上升1.3mmHg，舒张压上升0.6mmHg。此外，在冬季血压波动明显大于夏季。
为什么冬季舒张压会升高呢？这主要与以下几个因素有关：
气温影响：寒冷的天气会导致血管收缩，以减少热量的散失。血管管径变小会使血液流动的阻力增加，从而导致血压升高。
激素水平变化：降温时，人体的交感神经兴奋性增强，会促使体内分泌一些激素，如肾上腺素、去甲肾上腺素等。这些激素会使心跳加快、心肌收缩力增强，同时也会使血管收缩，进而导致血压上升。
血液黏稠度增加：气温下降时，血液黏稠度会上升。血液变得黏稠后，流动速度会减慢，心脏需要更大的压力来推动血液流动，从而导致血压升高。
室内外温差：冬季室内外温差较大，血管收缩舒张幅度增加，容易引起心脏负荷增加，从而导致血压升高。
面对冬季舒张压升高的挑战，我们可以采取以下措施：
注意保暖：根据温度增减衣物，薄厚适宜，以轻便羽绒或棉服为主。合理调节室内温度，注意通风换气，保持室内空气流通。冬季外出时要特别注意头部、颈部、足部的保暖，降温时尽量减少不必要的外出。早上起床时尽量在被褥中舒展四肢，然后再缓慢下床。刷牙建议使用温水，减少冷水刺激。半夜起床上厕所，穿好衣物，注意保暖。
规律监测血压：高血压患者养成每天自己测血压的习惯，测量前应休息5-10分钟，保持放松状态。选择舒适的座位，将手臂放在桌面上，与心脏保持同一水平。按照血压计的使用说明正确佩戴袖带，确保袖带的位置和捆绑松紧度合适。测量时，应保持安静，不要说话或移动手臂。建议每天在固定的时间测量血压，如早晨起床后、下午或晚上，每次量完血压记录在本子上，这样你的医生可以根据这个血压日记来分析你的血压控制情况；特别是气温骤降时就能发现血压异常，及时调整药物。
保持健康的生活方式：
- 规律运动：可适当进行体育锻炼，但不宜做剧烈的运动，天气好阳光充足情况下，可选择平坦安全的场所，推荐散步、太极拳、健身操等。气温骤寒时减少户外活动。
- 合理饮食：低温时，人们会选择大量进食来补充热量，但对于高血压患者来说，膳食的控制尤为重要，坚持低盐低脂饮食有利于稳定血压。
- 避免过度的精神压力：精神紧张和睡眠不佳会通过神经系统升高血压，因此工作及生活中，要试着减轻精神压力，缓解焦虑，并保证良好、充足的睡眠，这样有利于保持血压平稳。
- 遵医嘱服药：不要擅自改变药量。天冷了，测出来的血压会比平常高一点。有的患者忧心忡忡，忍不住给自己加大降压药的量，却吃出了问题。到了冬季，高血压患者一般都需要调药，药量会比夏季大。怎么加，加多少，这些都得医生说了算，自己随便“加一片”很危险，容易引起低血压。血压控制平稳了，也不能擅自停药，要经过医生的确认才行。
此外，还需要注意以下几点：
- 冬季是一年中比较干燥的季节，空气湿度不够，都是升高血液黏度的因素。高血压患者须时常提醒自己注意补充水分，降低血液黏度。
- 冬季，人体的平均收缩压比夏季高12mmHg，平均舒张压比夏季高6mmHg。气温每下降1℃，收缩压上升1.3mmHg，舒张压上升0.6mmHg。另外，在冬季血压波动明显大于夏季。
- 冬天新鲜蔬菜水果较少，人们腌制食品摄入增多，进入体内的钠离子也会增多，从而使大量的水分在身体内潴留，造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化，最终导致血压的升高。
- 冬天血压容易出现波动，引起头晕、心慌等不适症状，同时对心脏，肾脏等器官会造成慢性损害，严重时甚至会造成脑出血、急性心梗等危及生命的并发症。
通过上述措施，可以在冬季有效控制血压，减少心脑血管疾病的风险。记住，科学管理血压，才能安全度过寒冬。