周田明教授教你如何缓解压力，远离高血压

周田明教授教你如何缓解压力，远离高血压

“高血压的防治需要综合管理，结合健康生活方式、必要时使用药物治疗，并辅以中医调理，同时坚持定期监测和检查，才能有效控制病情，预防并发症的发生。”广州科大中医医院的周田明教授如是说。

科学研究已经证实，长期的情绪压力与高血压之间存在密切联系。当人处于紧张、焦虑等负面情绪时，体内的应激激素（如肾上腺素和皮质醇）水平会上升，这会导致心跳加快、血管收缩，从而引起血压升高。如果这种状态持续存在，就会逐渐发展成慢性高血压。

一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究显示，长期处于高压状态的人，其高血压的风险比普通人高出20%以上。此外，睡眠质量差（如失眠）也会导致高血压。许多问题会扰乱睡眠，包括睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征和普通失眠（失眠）。

周田明教授建议，可以通过以下几种方式来缓解压力，从而预防高血压：

1. 规律运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。运动可以降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。

2. 健康饮食：采用低盐、低脂、高钾的饮食模式。多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻和高盐食物。同时，适量摄入蛋白质，如鱼类、禽类、豆类等。

3. 社交支持：保持良好的社交关系，多与家人、朋友交流。孤独感和社交隔离是许多中老年人面临的心理健康问题。长期缺乏社交活动不仅会导致情绪低落，还可能影响身体健康。

4. 规律作息：保证充足的睡眠，每天有7~8小时的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累，养成良好的睡眠习惯。

5. 放松训练：进行冥想、深呼吸、瑜伽等放松身心的活动，有助于缓解压力。学会合理安排工作和生活，避免过度劳累和焦虑。

6. 专业帮助：如果感到压力过大，难以自我调节，应及时寻求专业心理咨询或治疗。

中医理论认为，情绪与脏腑健康密切相关。例如，“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、恐伤肾”。长期的情绪压力会导致脏腑功能失调，进而引发各种疾病，包括高血压。

中医强调“心情愉悦是大补，情绪低落是大伤”。凡是能让人感到快乐的事物，都可以视为“良药”。因此，培养积极乐观的心态，避免负面情绪的积累，是预防高血压的重要手段。

在饮食调理方面，中医建议多食用富含维生素B和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷类、豆类、坚果、鱼油和亚麻籽油等。这些食物有助于改善神经系统功能，稳定情绪。此外，黑色食物（如黑芝麻、黑木耳）具有滋补肝肾的作用，能有效缓解压力和疲劳。

高血压的防治需要综合管理，结合健康生活方式、必要时使用药物治疗，并辅以中医调理，同时坚持定期监测和检查，才能有效控制病情，预防并发症的发生。通过有效管理情绪和压力，可以预防高血压，守护心血管健康。