扣齿搓耳踮脚：三个动作助你随时随地补肾养生
扣齿搓耳踮脚：三个动作助你随时随地补肾养生
在快节奏的现代生活中，亚健康状态已成为许多人面临的困扰。想要摆脱这种状态，不妨试试这三个简单易行的动作——扣齿、搓耳和踮脚。这些动作不仅随时随地都可以进行，还能有效补充肾精，提高身体健康水平。
扣齿：滋养肾水的口腔运动
早晨醒来后，先轻咬臼齿36次，再依次轻咬门牙和尖牙各36次。保持口唇闭合，牙齿轻轻开合，像脉搏跳动般均匀连续地扣齿。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波介绍说，叩齿促进了牙齿周围组织及牙髓腔部位血液循环，增加牙齿营养供应，减少龋齿等牙病的发生。经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。一般来说，早晨起床后、午饭后、睡觉前各做1次，每次做3分钟左右。叩齿保健功贵在坚持，只要有恒心，会收到满意的效果。
搓耳：健肾养身的简单按摩
搓耳养生，具体方法如下：
按揉耳轮：从下到上按摩耳轮，沿着耳轮画圈，注意掌握频率，一分钟120圈。
按揉耳窝：围绕耳朵中间的软骨做“U型”按摩，每次按摩4分钟左右，不仅可以帮助排便，还能缓解整个消化系统不适。
揉耳后沟：从上往下沿着降压勾搓揉，每次搓揉50下，每日1-2次，以耳朵微微发热发红为宜。
按压耳上三穴：每天早中晚各按压一遍，每个穴位按压20-30次，微痛适宜。
提耳、搓耳、拨耳：东方医院副院长张勉之主任医师，曾在节目中分享了一套保肾活血操，有补肾的功效，健康人群、高血压患者都能做。
踮脚：刺激肾经的全身运动
踮脚的做法非常简单，不受时间、场地限制，随时随地都可以进行。按中医理论，脚被誉为“人体的第二心脏”，踮脚时，能够直接刺激足三阴经（脾经、肝经和肾经），使气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。长期坚持踮脚，或能带来意想不到的健康益处，如预防骨质疏松、跌倒崴脚、血栓、静脉曲张等。每天“见缝插针”做一做就能强身健体、预防疾病。
科学依据：中医理论的现代解读
从中医的角度来看，肾为人体“先天之本”，涉及泌尿、生殖、免疫等多个方面。肾藏精，主生长发育与生殖，肾精的充足与否直接关系到人体的生长、发育以及繁衍后代的能力。而扣齿、搓耳、踮脚这三个动作，正是通过刺激经络、调节气血来达到固肾的效果。
扣齿通过促进唾液分泌来滋养肾水，中医将叩齿称为“叩天钟”，肾主骨，齿为骨之余，中医认为牙齿的经络和肾经是相通的，可以通过叩齿的方法来养肾。
搓耳按摩耳朵可健肾养身，耳朵上分布着160多个穴位，通过按揉耳轮、耳窝等部位，可以疏通经络、运行气血、调理脏腑，达到防病治病、促进健康长寿的目的。
而踮脚则能刺激肾经，改善手脚冰凉等问题。踮脚时，能够直接刺激足三阴经（脾经、肝经和肾经），使气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。
实用建议：如何将养生融入生活
扣齿：每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次3分钟左右。
搓耳：每天早晚各一次，每次5-10分钟，以耳朵微微发热为宜。
踮脚：每天10分钟左右即可。若锻炼过程中出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。
这三个动作不仅简单易行，而且科学依据充分，长期坚持不仅能改善亚健康状态，还能提升整体健康水平。不妨从今天开始，将这些养生方法融入日常生活，让身体充满活力！