晒太阳助你更快乐：解密阳光提升情绪的科学原理

晒太阳助你更快乐：解密阳光提升情绪的科学原理

每当阳光明媚的时候，似乎每个人的脸上都洋溢着微笑，这说明温暖的阳光能使人们心情变好。其实，喜欢阳光这件事是有生物学依据的，阳光可以改变我们的情绪、行为和认知，让我们感觉更快乐、更有活力。

晒太阳是怎样让心情变好的

• 眼睛接受阳光照射后，阳光通过自感光视网膜神经节细胞介导的神经通路支配脑干产生血清素，血清素直接刺激大脑皮质和皮质下情绪相关核团，以改善情绪状态，从而有了好心情。
• 另外，阳光通过诱导生物节律、基因表达、睡眠模式及褪黑素水平的变化等，间接地影响情绪。
• 阳光的照射会在皮肤中生成一氧化氮，其作为天然的抗氧化剂，通过降低炎症水平，给精神带来愉悦感。

以上因素就是阳光改善情绪的生物学基础。

阳光照射不足会对情绪产生什么样的影响

缺少阳光的照射，血清素随之减少。血清素缺乏与悲伤、易怒和疲劳有关。有一种叫作“季节性情感障碍”的病，主要发生在阳光较少的秋季和冬季。有一种理论认为，是因为这两个季节缺乏足够的阳光照射，从而使人体无法产生足够的血清素。暴露在阳光下或强光下是自然增加血清素水平的方式。因此，光疗也是治疗该病的主要方法之一。

如何科学地晒太阳

晒太阳确实有很多好处，不仅能改善情绪，而且可以促进人体内维生素D的合成、改善睡眠质量及降低罹患痴呆的风险。但过度的阳光照射也会导致晒伤、皮肤癌及眼部疾病等不良反应，因此晒太阳要适量。

建议平均每天晒太阳1.5小时，夏季每天2小时，冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中紫外线加强，可能对皮肤产生损伤，因此冬季晒太阳时间适当缩短，最好每天1小时。晒太阳的最佳时间是上午6：0010：00和下午4：005：00，但夏季下午4：00~5：00 是一天最热的时候，晒太阳的时间可以适当延迟。

5-羟色胺

5-羟色胺又称血清素，被人们称为“快乐激素”，是一种单胺型神经递质，是脑-肠轴的关键要素，主要分布于中枢神经系统、胃肠道黏膜和血小板中。另一个产生5-羟色胺的重要区域是皮肤，与皮肤受到阳光的刺激有关。

5-羟色胺其作用包括增强认知能力、增强自主神经系统功能、减轻焦虑和抑郁、提升整体幸福感，被视为天然的情绪稳定剂。

本文原文来自澎湃新闻