周田明教授：五种生活方式调整助你维持血压正常

周田明教授：五种生活方式调整助你维持血压正常

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https://www.sohu.com/a/847159127_122165264

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https://www.sohu.com/a/846310622_122165264

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https://news.sohu.com/a/846727687_120530606

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=9d3091d7b709104e3ed825ba5126d024

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

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https://www.yantai.gov.cn/art/2024/8/21/art_85741_3209172.html

广州科大中医医院的周田明教授最新研究指出，通过合理膳食、规律运动、戒烟限酒、心理调适和充足睡眠等生活方式调整，可以有效维持血压在正常范围内。这些简单易行的方法不仅能帮助控制血压，还能显著改善整体健康状况，提升生活质量。

研究表明，健康饮食对控制血压至关重要。周田明教授建议多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，同时减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。例如，终止高血压膳食疗法（DASH）饮食和地中海饮食都是有效的健康饮食模式。此外，增加饮食中的钾摄入量（目标是每天3500-4000mg）可以减轻盐（钠）对血压的影响，使血压降低4-5mmHg。

定期运动是控制血压的重要方式。研究显示，规律的体育锻炼可以使高血压降低5-8mmHg。推荐的运动方式包括行走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞等有氧运动，以及每周至少两天的力量训练。高强度间歇训练也是不错的选择，即短时间内爆发式高强度运动和低强度运动交替进行。

吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。研究发现，限制饮酒（女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯）有助于使血压降低4mmHg左右。而戒烟则有助于降低血压，减少心脏病的风险，改善总体健康。

长期情绪压力可能导致高血压。周田明教授建议识别压力来源并采取应对措施，如合理安排日程、专注于可控制的问题、避免压力源、安排放松时间等。此外，学会感恩也有助于减轻压力。

睡眠质量差（连续几周每晚睡眠时间少于6小时）可能导致高血压。为了改善睡眠质量，可以保持规律的作息时间、创造宁静的睡眠环境、注意饮食、限制午睡时间等。如果存在睡眠问题，应及时咨询医生。

通过这些生活方式的调整，不仅能够有效控制血压，还能全面提升生活质量。周田明教授强调，这些方法简单易行，适合长期坚持。同时，他也提醒，如有任何不适或疑虑，应及时咨询医生以获得更专业的意见。