度洛西汀停药后失眠？这些营养调理方法帮你改善睡眠

度洛西汀停药后失眠？这些营养调理方法帮你改善睡眠

度洛西汀是一种常用的抗抑郁药物，能够有效改善失眠症状。然而，停药后可能会出现失眠等不适症状。专家建议，通过调整饮食，补充富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，可以帮助维持良好的睡眠质量。此外，保持规律的生活习惯和进行适量运动也是关键。广东省中医院的徐碧云副主任医师提醒大家，即使停药也要注意心理调适，必要时可寻求专业的心理咨询和治疗。

度洛西汀属于SNRI类药物，主要用于治疗抑郁症、焦虑症等精神疾病。长期服用度洛西汀后，突然停药可能会引起撤药综合征，表现为失眠、多汗、头晕、恶心等症状。这些症状通常在停药后1-2周内出现，持续时间因人而异。

研究表明，度洛西汀的撤药反应发生率约为20%，症状的严重程度也各不相同。因此，建议在医生的指导下缓慢减量停药，以减轻不适。

色氨酸的作用与食物来源

色氨酸是一种必需氨基酸，能够帮助大脑产生血清素，进而改善睡眠和情绪。富含色氨酸的食物包括：

• 鸡胸肉：每100克含272毫克色氨酸
• 猪里肌肉：每100克含248毫克色氨酸
• 鲑鱼：每100克含248毫克色氨酸
• 毛豆：每100克含219毫克色氨酸
• 南瓜子：每100克含203毫克色氨酸
• 牛小排：每100克含200毫克色氨酸
• 燕麦片：每100克含157毫克色氨酸
• 鸡蛋：每100克含131毫克色氨酸
• 传统豆腐：每100克含70毫克色氨酸
• 全脂鲜奶：每100克含6毫克色氨酸

其他营养素的补充

除了色氨酸，维生素B6也是帮助色氨酸转化为血清素的重要辅酶。因此，在补充色氨酸的同时，还应注意摄入富含维生素B6的食物，如燕麦片、坚果等。此外，均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，对改善睡眠质量也非常重要。

除了营养调理，良好的生活习惯也是改善失眠的关键。建议保持规律的作息时间，每天定时上床睡觉和起床。适量运动，如散步、太极等，有助于促进睡眠。避免睡前进行剧烈运动或摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。营造一个安静、舒适的睡眠环境，保持适宜的室温和光线。

中医认为“胃不和则卧不安”，脾胃功能与睡眠质量密切相关。建议规律饮食，避免过度饥饿或过饱，减少深夜进食。清淡饮食，避免油腻辛辣食物，多吃易消化的食物如粥、面条等。此外，可以尝试中药调理，如服用藿朴夏苓汤合平陈汤加减，或食用莲子粥等食疗方。

在进行营养调理和生活习惯调整的同时，建议定期与医生沟通，监测睡眠质量和身体状况。如果失眠症状持续或加重，应及时就医，寻求专业的医疗建议。在医生的指导下，可以考虑短期使用非苯二氮卓类安眠药，如扎来普隆，以帮助改善睡眠。

通过合理的营养调理和生活习惯改善，大多数人在停药后的几周内会自然恢复正常的睡眠模式。但若失眠持续或加重，应及时咨询医生以获得专业指导。