减少手机操作，拯救双眼和心灵

创作时间:

2025-01-22 08:59:52

作者:

@小白创作中心

减少手机操作，拯救双眼和心灵

“据统计，我国干眼症的发病率约为21%-30%，也就是说，大约每5个人中就有一位干眼症患者。而造成这一问题的重要原因之一，就是我们每天长时间盯着手机屏幕。更令人震惊的是，最新调研数据显示，如果每天在手机上浏览时间平均为4小时，你一生中将耗费整整12年时间在手机屏幕上！这不仅影响我们的视力和心理健康，也侵犯了本该属于现实生活的时间。那么，如何有效查看和管理这些使用时间呢？让我们一起来探索。

手机过度使用的危害

长时间使用手机不仅会导致眼疲劳、干眼症等眼部问题，还会引发焦虑、失眠等心理问题。首都医科大学附属北京同仁医院眼科主任接英教授指出，视频终端的过度使用是造成当前年轻人干眼症发病率升高的重要原因。正常情况下，人在日常生活中会不断地眨眼，眨眼可以促进泪液分泌，而在长时间注视电子屏幕时，人会不自觉减少眨眼的次数，无形中加快泪液的蒸发，从而导致眼干。

此外，睡前玩手机不仅会加剧原本失眠的严重程度，而且还会增加患癌症、抑郁、认知障碍（痴呆）等疾病的风险。研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜的刺激最强烈。睡前暴露在这种光线下几小时，将导致褪黑素（一种促进睡眠的激素）分泌被抑制，让人入睡困难。长期来看，这样不仅会影响视力，更会严重影响睡眠。

专家建议：每天使用时间不超过2小时

健康专家建议，每天看手机或任何屏幕时间不应当超过2小时，儿童青少年应当更少时间。但实际上，现在人们每天花费在手机和各种屏幕上的时间实际上两倍多（4小时），包括电脑、Pad或看电视时间等。婴儿潮一代（60后）使用手机的时间最少，但每天大约在3.5小时。Z世代使用手机时间最多，每天平均使用时间超过6小时；千禧一代平均使用时间为4小时36分钟；而X世代平均使用时间为4小时9分钟。

如何有效管理手机使用时间

掌握了自己的使用时间后，管理这些时间才是关键。这里有几个实用的技巧：

设定使用目标：根据你的使用习惯，设定每天或每周的使用目标，比如规定每天在社交媒体上的使用时间不超过1小时。这样的目标能够帮助你更加自觉地控制使用时间。
应用限制功能：无论是安卓还是iOS系统，都提供了应用限制的功能。在“数字健康”或“屏幕时间”中，你可以设置某些应用的使用时间限制。一旦达到了设定限制，系统会自动提醒你停止使用，帮助你强制性地减少使用时间。
定期回顾与调整：定期检查手机使用数据，找出哪些应用占用了最多的时间。通过这些数据，你可以及时调整自己的使用习惯，制定更合理的使用计划。
寻找替代活动：如果你发现自己在特定应用上花费了过多时间，为什么不尝试寻找一些替代活动呢？读一本书、锻炼身体，或和朋友进行面对面的交流，这些都能让你的生活更加丰富多彩，让手机不再是唯一的娱乐来源。
设定“无手机时间”：在日常生活中，可以设定一些“无手机时间”，例如用餐时、睡前等。这些无手机时段能够让你与家人朋友更好地交流，提升生活质量。