Omega-3脂肪酸：吃出好心情的秘密武器
Omega-3脂肪酸：吃出好心情的秘密武器
Omega-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，对人体健康具有重要作用。它主要存在于深海鱼类、亚麻籽油等食物中，具有抗炎、抗氧化、保护心血管等功效。Omega-3脂肪酸在人体内可以转化为EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），这两种物质对大脑发育和功能维持至关重要。此外，Omega-3脂肪酸还具有调节免疫功能、降低血脂等作用。
抑郁症作为一种常见的精神障碍，正逐渐成为全球性的健康问题。研究显示，遗传因素在抑郁症的发病风险中占据了高达30%~40%的比例。此外，澳大利亚科廷大学的一项系统性综述和Meta分析进一步揭示，父亲患有抑郁症时，其后代罹患抑郁症的风险增加42%。这一发现提醒有抑郁症家族史的人群，加强对家庭成员，特别是青少年儿童心理健康关注的重要性。
尽管抑郁症具有一定的遗传性，但并不意味着它一定会遗传给下一代。除遗传因素外，家庭氛围、生活方式等环境因素同样占据举足轻重的地位，共同决定了剩余60%至70%的发病风险。因此，营造一个充满爱与温暖的家庭环境，对于降低青少年儿童的抑郁风险至关重要。同时，均衡的饮食，特别是富含Omega-3脂肪酸等有助于情绪调节的营养素，也是维护青少年儿童的心理健康不可忽视的一环。
在此背景下，情绪调节鱼油作为Omega-3营养补充剂的新星，逐渐引起了家长们的关注。那么，情绪调节鱼油真的有效吗？要回答这个问题，关键在于了解情绪调节鱼油中的主要成分——Omega-3脂肪酸。
科学研究表明，Omega-3脂肪酸作为大脑结构的重要组成部分，对神经系统的健康具有深远影响。它能促进神经递质的正常传导，从而改善情绪状态。具体而言，Omega-3脂肪酸能够优化中枢神经系统细胞膜的构成和流动性，帮助调节5-羟色胺和多巴胺等神经递质的水平，从而有助于维持情绪的稳定与平衡。
由此可见，通过补充情绪调节鱼油，青少年儿童能够摄入适量的Omega-3脂肪酸，有助于缓解抑郁情绪，降低抑郁风险。以CreNeuroS品牌的CNS情绪鱼油为例，该产品专为6岁及以上的青少年儿童设计，精选自秘鲁无污染深海小凤尾鱼，采用先进的七级真空分子蒸馏技术，确保了Omega-3脂肪酸的高纯度（97%）和EPA的高含量（90%）。每两粒胶囊富含约1200mg Omega-3鱼油和1080mg EPA，符合权威指南推荐的科学配比（EPA：DHA >2：1），是青少年儿童日常情绪管理的理想辅助选择。
需要注意的是，情绪鱼油虽有助于情绪管理，但并不能替代专业的药物治疗。抑郁症患者应在医生的指导下进行规范治疗，并遵循医嘱合理使用药物。同时，在医生的建议下，可将适量补充情绪鱼油作为辅助治疗手段，帮助改善情绪状态，提升生活质量。
包括重度抑郁症（Major Depressive Disorder, MDD）在内的精神健康障碍被公认为造成全球青少年疾病负担的主要原因。据估计，在新冠肺炎疫情期间，青少年抑郁症的患病率至少增加了 25%，这加剧了疫情前就已经存在的心理健康服务不足和服务可及性不足这一严峻问题。
Omega‐3 多不饱和脂肪酸 (polyunsaturated fatty acid, PUFA) 补充剂目前被推荐为高危成人抑郁症的预防性治疗、轻度至中度 MDD 成人的二线单一疗法以及中度至重度 MDD 成人的抗抑郁药物辅助疗法。摄入omega‐3 PUFA对抑郁症的益处可能是基于其对神经传递、维持膜流动性和抗炎作用的疗效。全面综合和量化现有的关于omega‐3 PUFA在治疗儿童和青少年抑郁症方面的功效的证据，对于临床医生向儿童青少年及其家人提供正确指导至关重要，尤其是考虑到目前缺乏针对该年龄段的指导方针。
我们的meta分析纳入了五项试验，共有 228 名受试者。所有试验均使用安慰剂作为对照；干预时间为 10 至 16 周（中位数：12周）。
与安慰剂对比，Omega‐3 PUFA可能会减少自我报告的抑郁症状，极低质量证据（标准化均差（Standardized Mean Differences, SMD）= ‐0.34，95% 置信区间（Confidence Interval, CI）[‐0.85, 0.17]；较低的SMD意味着Omega‐3 PUFA对抑郁症的改善较大；5 项试验，185 名受试者；极低质量证据）。
与安慰剂对比，Omega‐3 PUFA 补充剂对缓解抑郁症状几乎没有效果，极低质量证据（Omega‐3 PUFA 与安慰剂对比：50%比48%；OR=1.11, 95% CI [0.45, 2.75]; 4项试验，127名受试者；极低质量证据）。
与安慰剂相比，补充 Omega‐3 PUFA 对患者流失的疗效可能很小甚至没有效果（Omega‐3 PUFA 与安慰剂相比：18%比19%，OR=0.94，95% CI [0.46, 1.90]，5项试验，228名受试者，低质量证据）。
补充 Omega‐3 PUFA 可能不会产生副作用，一项研究报告称，鱼油组 (13/27 受试者) 的肌肉痉挛发生率高于安慰剂组 (6/29 名受试者)；一项研究报告称，Omega‐3 组排便更频繁 (1/29 名受试者)；一项研究发现，安慰剂组 (2/27 名受试者) 出现轻度皮疹和异常/躁狂行为。
所有纳入的研究均未报告严重的不良反应。
根据五项小型研究，补充 omega‐3 PUFA 可能会减轻自我报告的抑郁症状，但证据质量极低。与安慰剂对比，Omega‐3 PUFA 补充剂对抑郁症缓解几乎没有效果，但证据质量极低。Omega‐3 PUFA补充剂可能不会对患者流失或副作用产生很大疗效。研究未发现严重的不良反应。
本综述重点介绍了关于 omega‐3 PUFA 和儿童青少年抑郁症的早期研究。关于 omega‐3 PUFA 补充剂对改善儿童和青少年自我报告抑郁症状或实现抑郁症缓解的效果的证据质量极低。虽然没有明显的伤害，但需要更多的数据来确认潜在的风险。通过设计和开展方法严谨的研究（如使用更大的样本量、不同的剂量、二十碳五烯酸/二十二碳六烯酸比率、治疗持续时间和安全性概况）来解决当前证据的局限性，对于深入理解 omega‐3 PUFA 补充剂对儿童和青少年抑郁症的疗效至关重要。