亲人离世后的心理疗愈：从自我调节到专业求助

亲人离世后的心理疗愈：从自我调节到专业求助

2025年世界卫生日即将到来，主题是“戳穿诱惑：揭露烟草和尼古丁制品行业的策略”。这一主题提醒我们关注公共卫生问题，而心理健康同样是不可忽视的重要议题。特别是在亲人过世后，如何进行有效的心理疗愈，是每个人都可能面临的重要课题。

亲人离世后的心理健康问题不容忽视。研究表明，失去亲人会引发一系列心理健康问题，包括悲伤、抑郁、焦虑、创伤后应激障碍等。这些情绪反应不仅会影响日常生活，还可能对身心健康造成长期影响。

哀伤是一种复杂的情绪体验，它既是一种状态，也是一个过程。在亲人离世后，我们可能会经历痛不欲生、自责、沉湎、沉沦等哀伤情绪。这些情绪的出现是正常的，但长时间沉浸其中则可能对身心造成严重后果。

英国的国家临床高标准研究所提出了“三级哀伤支持模型”，将哀伤抚慰分为三个层次：

• 一级哀伤支持：面向所有丧亲者，提供基本的哀伤抚慰，如亲友的关心、传统丧葬仪式等。
• 二级哀伤支持：针对有延长哀伤障碍风险的个体，需要经过培训的专业人士提供帮助。
• 三级哀伤支持：针对已经出现延长哀伤障碍症状的个体，需要专业的心理治疗和干预。

对于普通丧亲者来说，建立纪念空间、写日记、与亲友交流等方式，可以帮助缓解哀伤情绪。而对于需要专业帮助的人，则应及时寻求心理咨询师的支持。

除了情感上的抚慰，建立健康的生活方式也是心理疗愈的重要组成部分。规律的作息、适量的运动、健康的饮食，都有助于调节情绪，增强身体的抵抗力。通过外在行动调节内在情绪，是走出哀伤的重要途径。

世界卫生组织呼吁我们关注心理健康，强调“没有心理健康，就没有真正的健康”。在亲人离世后，关注自己的心理健康，不仅是对自己负责，也是对逝者最好的纪念。如果你或身边的人正经历哀伤，请记得，寻求帮助是勇敢的表现，而时间终将治愈一切。