每天五件事提升工作幸福感！增加心理抵抗力好简单

每天五件事提升工作幸福感！增加心理抵抗力好简单

我们都知道「天天5蔬果」的好习惯，有助强化身体抵抗力，进而促进健康身体。那么，你一定不可以不知道，只要天天练习5件事，增加心理抵抗力之称为幸福感，就能有效提升心理健康！

根据过去研究指出，无论是个人或职场生活，当员工拥有良好的心理健康，将更有助于组织的发展。同时，感知幸福感是良好心理健康的前提，亦能有助于个体面对变化，以强化幸福感的感知程度。同时，员工个人的心理韧性和组织整体的复原力之间存在正向关系。

简单来说：当员工具备越高的心理韧性，组织将能更有效面对变革，以迎向艰巨的挑战！

由新西兰心理健康基金会开发和运营的《5 Ways to Wellbeing：提升幸福感的五种方法》，以积极心理学为依据，强调每天可以通过以下五种方式提升幸福感，进而促进心理健康。甚至，亦有学者证实以此作为干预方案，将有助于员工的职场幸福感！

1. Connect 建立链接

源自于马斯洛的需求理论，通过有意义的社会关系，将能提供个体归属感。

家人、朋友或是同事，都是建立链接的好对象；通过提供支持与鼓励，享受互动时刻，并感受交流的意义，都能让我们感受到归属感，以提升幸福感。

2. Be Active 保持活力

研究证实：规律的体能活动，如跑步、伏地挺身等，皆可以增强自我效能感和掌控感，以增强应对能力，减少负面想法，并降低所有年龄层的抑郁和焦虑。尤其当对象是一般上班族时，即使是低于10分钟的规律运动，都能因此小幅提升你的幸福感。

3. Keep Learning 持续学习

有利于增强个人自尊、鼓励社交互动和更积极的生活。特别是持续学习有助于个人设定具有意义的目标，此与更高层次的幸福感密切相关。

值得注意的是：学习方式有很多种，不限于阅读或理解知识。通过观察生活或工作的变化，从不清楚到理解，触发更多可能性，都是持续学习的第一步，亦能充实自己的幸福感。

4. Be Aware 保持觉察

关注并意识到当前正在发生的事情的状态，已被证实有助于强化心理韧性、自我调节行为及正向情绪等。同时，根据自我决定理论，当能感受到个体本身具有能力，以及能意识到自己具备可能完成任务，达成相对的结果与效能时，将能感受到胜任感。

每天花一些时间感受气温或天气的变化，拍下偶然看见的美景或品尝的美食，亦或是试着转换不同的上班路线或交通工具，并从中感受生活正顺利进行。只要我们能感受到微小变化带来的感动，都有助于强化幸福感！

5. Help Other 帮助他人

根据过去多项研究结果证实：当我们发现可以帮助、分享、给予或导向团队行为时，将有助于强化自我价值感和正向情绪，进而强化幸福感。

展现「帮助他人」不限于贡献社会或捐赠物资等实质上的行动，对他人给予的帮助表达感谢，认真倾听他人烦恼并表达支持等，都是帮助他人、帮助自己建立正向情绪的好方法！

感知幸福之所以抽象，是因为「幸福感」并非大起大落的情绪变化，而是需要通过觉察与平时一点一滴的累积。不须追逐，亦不是触不可及，只要在生活中多多练习以上五种方法，幸福感就能唾手可得！

资料来源：

Tonkin, K., Malinen, S., Näswall, K., & Kuntz, J. C. (2018). Building employee resilience through wellbeing in organizations. Human Resource Development Quarterly, 29(2), 107-124.

新西兰心理健康基金会：https://www.5waystowellbeing.org.au/