崴脚后如何科学康复？这份实用指南请收好

崴脚后如何科学康复？这份实用指南请收好

“哎呀，怎么又崴脚了？”小李痛苦地扶着脚踝，这是他今年第三次崴脚了。每次都是简单处理一下，以为休息几天就好了，结果现在越来越频繁，每次疼痛持续时间也越来越长。其实，崴脚后的正确处理非常重要，否则可能会留下慢性疼痛、关节不稳等后遗症。

崴脚后，首先需要遵循POLICE原则进行应急处理：

立即停止运动，使用护具保护踝关节，防止二次损伤。如果条件允许，可以使用石膏托或踝关节支具固定，拄拐至少四周，让踝关节得到充分休息。

在排除骨折的情况下，可以佩戴硬质护踝支具，在疼痛可忍受的范围内进行部分负重锻炼。负重训练需要循序渐进，建议在专业医生指导下进行，避免加重损伤。

伤后立即进行冰敷，每次15-20分钟，每隔2小时冰敷一次。48小时后或下地负重训练后仍有肿胀，仍可采用冰敷。冰敷可以缓解疼痛，减少局部出血和炎症。

使用弹性绷带对踝关节进行加压包扎，可以减少肿胀和出血。包扎时要注意松紧适度，避免影响血液循环。

将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，有助于减轻肿胀。可以在床上平躺时，将脚踝抬高10-20厘米。

除了应急处理，崴脚后的康复治疗也非常重要：

• 针灸治疗：通过针灸促进血液循环，消除肿胀。常用穴位有解溪穴、丘墟穴等，但需要在中医师指导下进行。
• 中药外敷：使用红花、五加皮、鸡血藤等中药粉末外敷，有助于缓解疼痛和肿胀。
• 物理治疗：包括微波、红光、超短波等，可以进一步促进恢复。
• 运动疗法：在医生指导下进行踝关节的屈伸、内外翻等康复锻炼，增强关节功能。

在日常生活中，还需要注意以下几点：

• 保持充足休息，避免长时间站立或行走。
• 选择有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过薄的鞋子。
• 适当补充维生素C、E和钙，促进软组织修复。
• 定期复查，根据恢复情况调整治疗方案。

需要注意的是，崴脚后有一些常见的错误处理方式需要避免：

• 不要立即进行热敷或按摩，这会加重肿胀和疼痛。
• 不要过早负重行走，需要在医生评估后逐步恢复。
• 不要忽视韧带损伤，即使X光片未显示骨折，也可能存在严重的软组织损伤。
• 不要随意使用药油，不当使用可能加重病情。

崴脚后的恢复时间因人而异，轻度扭伤可能几天就能恢复，而重度扭伤可能需要数周甚至更长时间。重要的是遵循医生的建议，严格执行康复计划，切勿急于求成。

如果崴脚后出现持续疼痛、肿胀不消或行走不稳定等情况，应及时就医，以免延误治疗。通过科学的处理和康复训练，大多数崴脚患者都能恢复正常功能，避免留下长期的后遗症。