专家建议：三种运动方式有效改善动脉硬化

专家建议：三种运动方式有效改善动脉硬化

动脉硬化是一种常见的血管疾病，通过适度的运动锻炼可以有效改善血管健康状况。建议进行有氧运动、力量训练和柔韧性练习，以增强心血管功能，降低血压，减少血管阻力。

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳。每次运动时间应不少于20-30分钟，以提高心肺耐力和促进血液循环。

2. 力量训练：每周进行两次肌肉力量训练，每次包含8-10个不同动作，每个动作做10-15次重复。这有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，改善胰岛素敏感性。

3. 柔韧性练习：加入如瑜伽和太极等活动，每周至少进行2-3次。这些练习能帮助提高身体的柔韧性，减轻压力，并促进全身血液流动。

4. 逐步增加运动强度：开始时可以选择低强度运动，然后随着身体适应逐渐增加运动强度和时间。这样可以有效避免运动伤害，同时确保运动效果最大化。

5. 保持规律性：坚持长期规律性的锻炼对于持续维持血管健康至关重要。制定一个可行的锻炼计划，并在日常生活中积极执行。

保持适度的运动习惯是改善动脉硬化的重要方法之一。注意合理安排运动的强度与频率，确保运动安全有效。定期体检以监测心血管健康状态也是必要的措施。

专家信息：陈中璞副主任医师，东南大学附属中大医院心血管内科