调理脾胃助减肥，足三里中脘穴按摩法

调理脾胃助减肥，足三里中脘穴按摩法

“想要改善饮食习惯，试试按摩足三里和中脘穴吧！足三里位于膝盖下方外侧，中脘穴则在胃部中央。这两个穴位不仅能提升食欲，还能帮助减肥哦！每天花几分钟按摩，轻松告别饮食烦恼，拥抱健康生活！你还在等什么？快动手试试看吧！”

足三里穴是除“涌泉穴”外，人体上的又一“长寿”穴位，为足阳明胃经的主要穴位，是胃经气血流经此处形成的较大气血场，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功用。

足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处。

中脘穴为胃之募穴，腑之会穴，又系手太阴、少阳、足阳明、任脉之交会穴之所，《针灸大成》曰：手太阳、少阳、足阳明、任脉之会。可治腑病(胃、胆、心包、脑、三焦、胰腺、大小肠)，尤以胃脘部的疾患为特治，有疏利中焦气机、补中气、调理中气之效。

中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4 寸，胸剑联合部中点下4 寸。取穴时，可采用仰卧的姿势，该穴位于人体的上腹部，前正中线上，具体找法如下：胸骨下端（胸剑联合部） 和肚脐连接线中点即为此穴，即如图所示胸骨体下缘（胸剑联合部） 两点中央和肚脐连接线为8寸，取一半即可。

中医认为，肥胖多由脾胃功能失调、痰湿内生、气机郁滞等因素引起。足三里和中脘穴分别从不同角度调理脾胃功能，促进新陈代谢，达到减肥的效果。

足三里穴具有调理脾胃、补中益气的功效，能够改善消化功能，促进营养吸收，同时增强身体的整体代谢能力。中脘穴则直接作用于胃部，调节胃气，改善消化不良、腹胀等症状，有助于控制食欲，减少食物摄入。

按摩或艾灸是刺激这两个穴位最常用的方法。每天坚持按摩或艾灸，可以逐渐改善消化功能，促进新陈代谢，达到减肥的效果。

• 按摩法：用拇指或中指按压足三里穴510分钟，每分钟按压1520次。中脘穴则可以用掌根或鱼际揉法，使穴区出现明显的酸胀感，甚至向四周放射。

• 艾灸法：使用艾条温和灸，每次灸10～20分钟，一天一次。艾灸时要注意控制温度，避免烫伤皮肤。

除了直接的减肥效果，足三里和中脘穴还能帮助调节食欲，改善消化功能。这对于控制饮食、避免暴饮暴食非常有帮助。

• 足三里：通过调理脾胃功能，改善消化吸收，使身体更容易获得饱腹感，从而减少不必要的食物摄入。

• 中脘穴：直接作用于胃部，调节胃气，改善胃胀、消化不良等症状，有助于控制食欲，避免过度进食。

在一项临床研究中，通过针灸足三里和中脘穴治疗肥胖患者，结果显示，患者的体重、BMI指数、腰围和臀围都有显著下降。这表明，刺激这两个穴位确实能够有效促进脂肪分解，改善体型。

足三里和中脘穴是中医减肥和饮食调节的重要穴位。通过按摩或艾灸等方式刺激这两个穴位，可以改善消化功能，促进新陈代谢，达到减肥的效果。同时，它们还能调节食欲，改善消化不良等症状，帮助控制饮食。建议每天坚持操作，结合合理饮食和适量运动，以获得最佳效果。