脚冻成因｜中医解构手脚冰冷3大原因+改善方法及汤水食谱推介

脚冻成因｜中医解构手脚冰冷3大原因+改善方法及汤水食谱推介

冬季手脚冰冷是许多女性常见的问题。中医认为，除了气虚外，气郁或工作压力过大也可能导致手脚冰冷。本文特邀注册中医师邓思敏，为大家详细解析手脚冰冷的三大原因，并提供多种实用的改善方法和汤水食谱。

脚冻成因1：血虚

邓医师表示：“如果工作操劳，经常熬夜，或月经常提前及量多的女性，都容易造成血虚的体质。除了容易出现面色苍白、头晕等，也因血虚未能好好滋养四肢，导致四肢冰冷。”

脚冻成因2：气虚或阳虚

正所谓“气行则血行”，气足则血液循环良好，能温暖四肢。邓医师指出：“都市人喜欢叹冷气、又多生冷饮食或冻饮，食无定时和缺乏运动，容易损伤脾胃或耗伤阳气。气虚致未能好好推动血液循环，阳虚则未足够温暖手足，故四肢不温。”

脚冻成因3：气郁

另外，工作压力和精神紧张都有机会引致脚冻。邓医师：“如果压力过大，容易出现肝气郁结，导致血脉不通，自然容易出现手脚冰冷的情况。这类人士的特点是虽然手足冰冷，但身体却未见明显怕冻，甚至觉得身热。”

脚冻改善方法1：改善生活及饮食习惯

邓医师建议：“可以减少吹冷气，戒掉冻饮或生冷的饮食习惯，饮食要均衡及定时，减少熬夜，休息要充足。这样才可以养护好气血，保持血液循环良好，改善脚冻。”

脚冻改善方法2：多做带氧或伸展拉筋运动

带氧运动有助增强心肺功能，使血液能有效输送到四肢末端，以保持脚部温暖。邓医师：“建议每周有3-4次，每次约30分钟的轻量带氧运动，如急步走或慢跑。即使没有时间，每晚都要进行伸展拉筋，有助放松紧张的腿部肌肉，使经脉畅通及双足温暖。”

脚冻改善方法3：按摩下肢穴位及屈伸脚趾

邓医师：“可按摩下肢不同穴位来调养肝脾肾，改善气血运行。按压涌泉穴（卷足时足底前部凹陷处）、三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上3寸，即四指合併的闊度）及足三里穴（小腿前外侧，外膝眼下3寸），每穴可打圈按压1-2分钟。”

此外，邓医师指出也可刺激八风穴（第一至五足趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处），用手将足趾向脚掌方向屈曲，维持5秒后放松，每足可重覆10次。

脚冻改善方法4：泡脚

邓医师表示：“改善脚冻可以用有温经袪寒作用的艾叶30g或5-8块姜片煮水约20分钟，水量浸至小腿位置，滤渣后待温度适合时（约40-42度）泡脚10-15分钟，额头或身体微微出汗便止。每周可进行2-3次。另外可将适量玫瑰花放于温热水浸泡，有纾缓疲劳及精神紧张的作用。”

脚冻改善方法5：饮食配搭

双足容易冰冷的人，建议可多吃一些有助养血的食材。邓医师建议：“一般可多吃红色或黑色的食物，例如红枣、枸杞子、苹果、葡萄、车厘子、红菜头、红豆、黑豆、黑芝麻、熟地、制何首乌等。”

脚冻汤水食谱推介1：党参北芪红枣杞子竹丝鸡汤

材料：党参20g、北芪20g、淮山30g、枸杞子10g、圆肉15g、红枣6粒、生姜3片、竹丝鸡1只

做法：竹丝鸡洗净斩件后汆水，红枣去核，其他材料浸洗淨，全部材料放入水内煲滚后转细火煮约2小时，落盐调味即成。

作用：健脾养胃，益气养血，适合气血虚弱型人士。

脚冻汤水食谱推介2：羊肉白萝卜汤

材料：羊肉约1斤、白萝卜1个、当归15g、生姜3片、红枣3粒

做法：羊肉洗净后切件汆水，白萝卜去皮切件，红枣去核，材料浸洗淨，将所有材料连水煮沸，转中小火煮约1小时，过程中去浮沬，加盐调味即成。

作用：温肾助阳，补益气血，适合阳虚型的人士。

脚冻汤水食谱推介3：玫瑰花牛奶

材料：乾玫瑰花5-6朵、牛奶250ml

做法：用100ml热水浸泡玫瑰花，将牛奶加热，将泡好的玫瑰花水倒入牛奶中，可加入蜂蜜调味。

作用：适合气郁人士，有疏肝理气，滋阴养胃的作用。

医思坊中医诊所邓思敏注册中医师

香港中文大学针灸学硕士

香港中文大学中医学学士

中医学深造证书(临床妇科学)