六字诀养生：每个字对应一个脏腑，调息吐纳助健康

六字诀养生：每个字对应一个脏腑，调息吐纳助健康

六字诀是我国道家的一种养生吐纳法，药王孙思邈曾奉其为长寿之法。它通过"嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）"六个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的代谢力，免疫力，抵抗疾病侵袭，防止衰老。

练六字诀讲究逆腹式呼吸，先吸后呼，呼气时发音，呼气时要缓慢、深长、均匀，加大肺活量。练习之前要保证腰背挺直，挺而不僵，松而不懈，头正颈直，双膝微屈，全身放松，每个字念9遍，然后调息一次。

六字诀养生练法

1. 嘘字功——养肝疏肝

嘘字功五行属木，是养肝疏肝的重要方法之一。常练嘘字功，可以缓解因情绪、事件刺激导致的失眠，具有清肝明目、化瘀散结的作用，有助于改善眼干眼涩、眼疾、肝瘀、肝火旺、消化不良等症状，还能有效缓解肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛、乳腺增生、甲状腺结节、肝囊肿，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等症状。

口形：发音xū，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉"扁"，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

呼吸法：嘘后调息，正常呼吸，但仍应坚持鼻吸口呼，静心养息，两眼微闭，两唇轻合，舌抵上牙根，可以上下齿轻轻相叩36次，可以起到提补正气的作用。

2. 呵字功——养心排浊

呵字功五行属火，有养心排浊、醒脑安神的作用。常练呵字功，可以缓解因五心烦热、焦虑不安、内心压抑、抑郁引起的失眠，如心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安、心悸、心绞痛、健忘、出汗过多等症，多练习呵字功可以得到有效的缓解调理。

口形：发音hē，口形半张，以能插入自己的大拇指为度，两边腮帮稍有后拉之意，舌贴于下颚、舌尖轻顶下齿，面部放松练习9次。

呼吸法：呵字功以鼻吸口呼，逆腹式呼吸，呼出时将心肺内浊气全部呼出，吸气时让心肺胸腔充盈；练习时要全神贯注，想象吸入的气如太阳光一般（白色的光）灌溉五脏六腑，渗入全身经络、四肢百骸！大家记住口形正确的前提下，做到口唇部位的放松，不可过于用力、紧绷等，避免因为刻意注重而造成整个面部肌肉紧张，呼吸不畅导致气血不通！

3. 呼字功——健脾养胃

呼字功五行属土，有健脾养胃排浊的作用。针对脾胃虚弱、睡前胡思乱想的失眠者有一定的疗效！其次呼字功针对脾虚、腹胀、腹泻、食欲不振、肌无力、皮下水肿有一定的作用！因此练习发出"呼"字音，可以提高食欲，健脾养胃，从而达到提补中气的作用！

口形：发音hū，撮口为管状，舌放平用力往前伸，微微上卷，呼气时舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。

呼吸法：练习呼字功时，应轻缓无声，忌大力呼吸。一般在饭前或饭后一小时练习，饮食过饱时不宜练习呼字功。练习时间需因人而异，不可勉强，如有不适，应立即停练。

4. 呬字功——强肺补气

呬字功五行属金，有强肺补气、排浊的作用。针对肺气不足，气喘吁吁，入睡难容易醒的失眠者有一定的调理作用。呬字功有着强肺增补肺气的功效，对于各种肺部呼吸系统疾病，如外感、伤风、发热咳嗽、多痰、咽炎、肺结节有良好的改善作用。

口形：发音si，两唇微微向后收展，上下齿合而有缝隙，舌尖顶其缝隙后边在发音。

呼吸法：采用逆腹式呼吸，先吸后呼！呼气时发音，练习不要有憋气感！吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，空气自然吸入！

5. 吹字功——提补肾气，增强免疫

吹字功针对气虚性，爱做梦容易醒失眠有一定的疗效，是一种祛病延年的呼吸法，针对手脚冰凉，腿脚无力、腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用！同时有协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年的作用！老年人练完"呬"字功，可以练习"吹"字功以补肾气！

口形：发音chuī，撮口，两嘴角向后延申，舌尖微向上翘！

呼吸法：练"吹"字法时，要注意口唇似闭不闭，足趾如抓物状！

6. 嘻字功——调理三焦，净化身心

嘻字功正对身体代谢不好引起的失眠有一定的作用！中医认为：三焦（上焦心肺，中焦脾胃、肝胆，下焦肾与膀胱）与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的通道，因此嘻字功，可调理由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等症状，针对爱发脾气、肝火旺盛的，心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用！

口形：发音xī，发音吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时，使气从槽牙边的空隙中经过，然后呼出体外！

由于六字诀起源于中医道家和医家，此功法以调息为主的气功功法，六字诀在古时候称为"六字气诀"，这就更强调了调息吐纳的重要性！六字诀的六个字：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻在练功中要读出来，目的是为了调气息，而不是听声音！

宋代邹朴庵要求：勿令而闻其声！就是在发音时耳不得闻声。读不同的字要有不同的口型和发音，从而引导不同的气息呼出。六字诀强调了引导气息的重要性，又强调了发音的目的。

理解了六字诀中发音与气息的关系，对练好六字诀也有重要意义！从中医的角度看，六字诀的功理与中医理论和实践结合密切，六个字的发音直接针对脏腑，也与四季保健相关，对养生调理有着非常重要的作用！