培养兴趣、规律运动、社交互动：退休后这样保持心理健康

培养兴趣、规律运动、社交互动：退休后这样保持心理健康

退休后，如何保持心理健康是一个重要课题。世界卫生组织数据显示，65岁以上老年人抑郁症患病率高达10%，是不容忽视的健康问题。新竹台大分院精神科医师詹仁辉建议，通过培养兴趣爱好、规律运动和保持社交互动等方式，可以有效预防负面情绪，保持心理健康。

退休后有了更多自由时间，正是培养兴趣爱好的好时机。园艺、旅游、音乐舞蹈、摄影、阅读、手工艺、烹饪烘焙、学习新技能、参加文化活动等，都是不错的选择。

例如，园艺活动不仅能锻炼身体，还能欣赏植物成长的喜悦；旅游则能开阔视野，体验不同文化；音乐舞蹈既能表达情感，又能锻炼身体协调性。这些活动不仅能带来乐趣，还能促进身心健康。

规律运动是保持身心健康的重要方式。每天进行适量的运动，如散步、慢跑、太极拳等，不仅能增强体质，还能释放脑内啡，带来积极情绪。

詹仁辉医师指出，运动不仅能改善心肺功能、平衡感，还能增加自信，对精神健康大有裨益。

社交活动对心理健康至关重要。退休后，可以通过加入兴趣小组、社团或参与志愿者工作来拓展社交圈子。

研究显示，缺乏社交互动是导致抑郁、焦虑和认知障碍的重要因素。因此，多与亲朋好友保持联系，参与社区活动，不仅能增进情感交流，还能提升社会归属感。

学习新技能是保持大脑活力的有效方法。无论是计算机技术、外语、书法还是烹饪，都能在学习过程中形成新的神经联系，维持心智活跃。

詹仁辉医师强调，任何学习活动都能刺激大脑，延缓认知衰退，提升自我价值感。

通过上述方法，退休生活不仅能保持心理健康，还能过得充实而有意义。正如詹仁辉医师所说：“预防胜于治疗，要多给大脑刺激，避免大脑退化。”