2024版糖尿病运动指南：有氧加增肌，科学运动助控糖

2024版糖尿病运动指南：有氧加增肌，科学运动助控糖

最新发布的《中国2型糖尿病运动治疗指南（2024版）》强调，运动是2型糖尿病（T2DM）患者生活方式干预的核心环节。该指南由国家老年医学中心、中华医学会糖尿病学分会与中国体育科学学会联合制定，基于最新研究证据，为糖尿病患者提供了科学、规范的运动指导方案。

指南推荐，糖尿病患者应将有氧运动和增肌运动相结合，以实现最佳的血糖控制效果。具体而言，患者每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。同时，每周还应进行两次以上的增肌运动，如哑铃训练、杠铃训练或阻力带训练。这种组合运动方式不仅能有效控制血糖，还能增强心肺功能，提高肌肉力量，改善胰岛素敏感性。

值得注意的是，每位糖尿病患者的身体状况和病情都有所不同，因此运动方案也应因人而异。指南特别强调了个性化运动处方的重要性。在制定运动计划时，应充分考虑患者的年龄、病程、并发症、心血管风险等因素。建议在医生或专业人士的指导下，根据个人情况调整运动类型、强度和频率，以确保运动的安全性和有效性。

在实施运动治疗时，患者需关注以下几点：

1. 血糖监测：运动前、中、后都应监测血糖水平，避免血糖过低或过高。
2. 运动时间：选择在血糖稳定的时间段进行运动，避免在餐后立即运动。
3. 运动强度：根据自身状况选择适宜的运动强度，避免过度劳累。
4. 安全第一：选择合适的运动场地和器材，避免高风险运动项目。
5. 避免单独运动：尤其是进行有氧运动和力量训练时，最好有人陪伴。

以张先生为例，他是一位50岁的2型糖尿病患者，病程5年。在医生的指导下，他制定了个性化的运动计划：每周进行3次快走（每次30分钟），2次游泳（每次20分钟），并配合2次哑铃训练。经过3个月的坚持，他的糖化血红蛋白从8.5%降至7.2%，空腹血糖也显著改善，整体健康状况明显提升。

运动治疗不仅能有效控制血糖，还能改善心血管健康，提升生活质量。但关键在于科学、合理地安排运动，遵循专业指导，持之以恒。希望广大糖尿病患者能从这份最新指南中获得启发，制定适合自己的运动计划，享受健康生活。