预防骨质疏松，从娃娃抓起

预防骨质疏松，从娃娃抓起

骨质疏松症，这种常被认为只发生在老年人身上的疾病，其实预防工作需要从儿童时期就开始。近期，上海儿童医学中心国际诊疗部开展了一系列科普活动，向家长和孩子们普及骨质疏松的预防知识。

骨质疏松症（Osteoporosis）是全球关注的公共卫生问题，每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年我国的主题为“管体重、强骨骼”。近期，国际诊疗部的志愿者们开展了预防骨质疏松的系列科普活动，家长和孩子们纷纷表示受益匪浅。

我们首先用几张亲手绘制的图片向小朋友们介绍了什么是骨质疏松症。骨质疏松症被称为“年老后才出现后果的儿童期疾病”，是一种以骨量减少和骨组织微观结构改变为特征的疾病，导致骨脆性增加，从而增加骨折风险，出现腰背部疼痛、脊柱变形、骨折等表现。

接着我们向大家强调了儿童青少年时期是骨发育的重要阶段。骨质疏松症常常被认为是成年人的疾病，但事实上骨质疏松的发生可能源于儿童和青少年。绝大多数人的骨骼在25-30岁时骨量达到最大，称为峰值骨密度。其中90%的骨量是在女孩18岁，男孩20岁前获得，这就是获得骨骼健康的最佳时机。

随后我们介绍了促进儿童骨骼健康的措施。有些无法改变的因素，比如性别和种族，有些则掌控在自己手中，比如营养和运动。钙是构建健康骨骼的最基本营养素，最佳来源是牛奶和乳制品，奶酪、豆腐、杏仁、深色绿叶菜都富含钙质。维生素D是促进钙吸收和利用的重要激素。摄取富含维生素D的食物是重要的，同样重要的是晒太阳。夏季手、手臂日晒5-8分钟（避开日间最热的时段），冬天日晒时间建议10-30分钟。其次锻炼和有规律的体育活动是提高儿童期峰值骨量的最有效方法。据研究表明：跳跃、跑步、或阻力训练有利于增加儿童的骨密度。

最后，我们通过有奖知识竞答的方式宣讲了青少年需要避免一些不良的饮食习惯。摄入碳酸饮料、浓咖啡、浓茶等，不但增加脏器的负担，还影响营养物质的吸收，加重骨量的丢失。我们向大家提出倡议：共同关注孩子骨骼健康，预防骨质疏松别错过儿童青少年这最佳的时期！

根据年龄推荐每日钙和维生素D的需求：

本文原文来自澎湃新闻