血液量与健康：如何维持正常的血液量

血液量与健康：如何维持正常的血液量

人体内的血液总量因人而异，主要取决于个人的体重。正常情况下，人体内的血液量大约占体重的7%-8%，或者说是每公斤体重约有70-80毫升的血液。例如，一个体重为50公斤的人，大约有4000毫升（即4公斤）的血液；而对于一个体重为60公斤的人来说，血液总量大约在4.2到4.8升之间，换算成重量大约是4.2到4.8公斤。

正常的血液量对身体健康至关重要。血液不仅负责输送氧气和营养物质到身体各部位，还承担着带走代谢废物的重要任务。如果血液量过少，可能会导致身体各器官供氧不足，影响正常生理功能；而血液量过多则可能增加心脏负担，引发心血管疾病。

献血是许多人关心的话题。很多人担心献血会影响身体健康，导致血液量不足。事实上，这种担忧是多余的。河南省肿瘤医院输血科主任王艳表示，一个成年人的总血量约占体重的7%-8%，其中80%的血液参与外周循环，20%的血液储存在肝脏和脾脏中。一个人献血200-400毫升，只占总血量的5%-10%，献血后，存储在肝脏、脾脏的血液会被动员出来，保证参与循环的血量不会减少。科学证明，健康人一次失血10%，在身体能够承受的范围内，不会引起不适。

中医认为，气血是维持人体生命活动的两大基本物质。《黄帝内经》中提到，“人之所有者，血与气耳。”如果把人体比作一台运转的机器，气血就是最根本的动力。中医认为，人体气血充足，生命力就旺盛；气血亏虚时，身心则会出现异常。

饮食调理

气血不足的人应该注意饮食调理。首先，要避免食用寒凉食物，因为长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，从而影响气血生成。其次，要少吃重口味食物，如火锅、麻辣烫、烧烤等辛辣、油腻、刺激性重口味食物，会对脾胃造成损伤，引起血虚。此外，餐餐大鱼大肉、饥饱无度，会导致脾胃损伤，运化功能失常。脾胃为人体“气血生化之源”，脾胃功能正常，才能把食物“演变”为气血等养分；脾胃功能下降则直接导致人体气血不足。当然，这不意味着就要饿肚子，因为，若长期摄食不足，也会导致生成气血的能量和原料不足，进而导致气血不足。大家的日常饮食应以七八分饱为宜，避免吃太饱或吃太少。

生活方式

除了饮食调理，良好的生活方式也至关重要。过度劳累会消耗人体元气，不论是体力活动还是脑力活动，都会对气血产生影响。思虑过度会造成脾的运化失常，而中医讲“脾是气血生化之源”，脾气虚弱，气血化生就会不足。因此，想要保护气血，就要注意别操心太多。此外，熬夜玩手机的习惯也会消耗气血。夜晚是养气血的时间，如果熬夜，必然会消耗气血。而玩手机需要过度用眼，中医认为，久视伤血。过度用眼会耗费更多的肝血去滋养，经常玩手机就是气血两虚的“导火索”。若要保证睡眠，不仅要睡够，还要睡早。每天尽量保证8小时睡眠，而且最好在晚上11点之前入睡。

适当运动

长期不运动可能会使血液循环不畅，气血生成受阻。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、打拳等运动，女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。如果有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。

在庞大的“三高”家族中，相对于高血压和高血糖，高血脂是最容易被忽视的一个。它之所以被“冷落”，主要是因为高血脂的患者自身并无明显的症状，血脂异常通常是在进行血液检测时被发现的。而事实上，高血脂的危害并不亚于高血压和高血糖，它容易引起动脉粥样硬化，引发心肌梗死、脑中风等意外事件的发生。

血脂是血清中的胆固醇、甘油三酯和类脂（如磷脂）等的总称。油和水不相容，同理血脂和血液也不相容。血脂要想在人的血液里流通，就必须有一个载体，也就是我们“辛勤”的载脂蛋白，搭载着我们的血脂，形成脂蛋白，使得血脂能够顺利在我们人体的各个组织内工作，完成自己的使命。血脂异常通常指血清中胆固醇和（或）甘油三酯水平升高，俗称高脂血症。实际上血脂异常也泛指包括低HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇）血症在内的各种血脂异常。

血脂异常分为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、混合型高脂血症和低HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇）血症。

饮食建议

• 限制油脂摄入总量，每日烹调用植物油不超过25g。
• 用不饱和脂肪酸（植物油、深海鱼等）替代饱和脂肪酸（动物油、棕榈油、肥肉）；避免摄入反式脂肪酸（氢化植物油），如：炸鸡、薯条、薯片、油条、奶油蛋糕、泡芙等。
• 肉类尽量选择瘦肉，适当增加鱼类摄入。
• 每日膳食胆固醇摄入量300mg以下（如一个蛋白+半个蛋黄），少吃富含胆固醇的食物。
• 保证食物多样性，增加全谷薯类、膳食纤维及鱼类的摄入，适当控制精白米面，增加粗粮。
• 多食新鲜蔬菜，推荐每日摄入500g，深色蔬菜占一半以上。新鲜水果每日推荐摄入200～350g。
• 减少食物过度加工，少油炸及油煎，多蒸、煮。
• 少盐控糖，清淡口味，食盐量每日不超过5g。

运动建议

血脂异常患者在运动前进行心血管风险筛查非常重要。中等运动强度，循序渐进，以运动后第2天感觉精力充沛无不适感为宜，必要时按运动处方执行。每周运动150分钟以上，每次最好持续30分钟。运动类型为：

• 有氧运动：健步走、慢跑、广场舞、骑自行车和游泳等。
• 抗阻运动：弹力带、哑铃等。
• 柔韧性运动：太极拳、拉伸活动（以轻微疼痛及牵拉感为宜）。

注意事项：运动前热身、运动后拉伸；关注身体状态，运动中出现任何不适感觉，应立即降低运动强度或停止运动，及时就医；服抗凝药、控制心率药、降糖药等的病人运动应在医生和专业人员指导下进行。

心理护理

对患者进行血脂异常相关知识教育，使患者了解血脂异常的影响因素，增强患者的自我管理能力。鼓励患者保持乐观情绪，消除心理紧张刺激。

居家护理

血脂异常会导致心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病等，患者居家时需要注意控制饮食、适当运动、戒烟限酒、控制体重等。如血脂仍然控制不佳，则应积极就医。

维持正常的血液量对于身体健康至关重要。通过科学的饮食和生活方式，我们可以有效维持正常的血液量，预防血液相关疾病，保持身体健康。