周末运动指南：8种选择让你释放压力，享受社交乐趣

周末运动指南：8种选择让你释放压力，享受社交乐趣

周末到了，是时候摆脱日常的忙碌和压力，给自己一个放松的机会了！与其宅在家里刷手机，不如约上三五好友，一起出门运动吧！运动不仅能帮助你释放压力，还能让你结识新朋友，享受社交的乐趣。今天，就让我们一起来看看有哪些适合周末进行的运动吧！

对于整天坐在电脑前的IT族来说，周末登山绝对是最佳选择。想象一下，自己置身于大自然中，尽情呼吸新鲜空气，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳都抛到脑后。登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还能提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

推荐地点：北京香山、上海佘山、广州白云山等城市周边的山地公园都是不错的选择。

对于平时久坐的人来说，周末集中跑两天可能效果不大，而且长跑这种剧烈运动也不适合在周末进行。不妨试试水中慢跑吧！这种运动在国外非常流行，它能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在深水中跑步，下肢不会受到震荡，不容易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时。水中慢跑对肥胖者尤其适用，因为水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

逛街是女性最喜欢的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅能让女性在不知不觉中锻炼身体，还能让心情变得愉快，真是一举两得的健身方法。女性逛街少则两三个小时，多则一整天，不停地走动可以增加腿部力量，消耗大量热量，达到健身的效果。

滑冰是一项集锻炼和娱乐于一体的健身项目，特别适合那些平时活动少，周末也懒得锻炼的人。滑冰主要锻炼腿部肌肉，还能提高身体的灵活性和协调性。每30分钟滑冰就能消耗175卡路里，不仅能提升全身的柔软度，还能锻炼身体各部位的力量。

对于工作压力大、风险高的职场人来说，周末骑马绝对能满足你那颗渴望自由的心。在蓝天白云下自由驰骋，仿佛置身于广阔的天地之间，暂时忘却生活的烦恼。骑马不仅能锻炼敏捷性和协调性，还能锻炼全身肌肉，特别是腿部肌肉。一小时的骑马运动消耗的热量高达2700卡路里，相当于打一天高尔夫球的运动量。

如果你的工作按部就班，生活一成不变，也许你的心底早已渴望变化和刺激。潜水能满足你对刺激和自由自在生活的期盼。在远离人群的水底世界，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界。在这里，你可以尽情享受自由自在的感觉，那份快乐简直如同神仙一般。从水底回到现实世界，你会感觉自己焕然一新，原本困扰你的烦恼也变得无足轻重。

效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。而且不会游泳的人也可以尝试潜水哦！

很多女性最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖，尤其是腰部和腹部容易堆积脂肪。高温瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使肌肉变软，线条更加匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗速度加快，每次只需1小时就能看到效果。高温瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，但练习后半小时内不能洗澡。

跆搏（Tae-Bo）是目前欧美健身房里非常流行的运动项目。“Tae”是跆拳道的缩写，“Bo”是拳击的缩写。它的上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基础，配合音乐进行练习，绝对不会感到枯燥。这项运动特别适合肢体不协调的人，对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，而且不容易反弹，既能减肥又能塑身。

健康小贴士：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。

周末的时间宝贵，何不约上好友，一起尝试这些运动呢？无论是登山、长跑，还是购物、滑冰，总有一款运动能让你嗨翻天！快行动起来吧，让运动成为你周末的必备活动，享受运动带来的乐趣，释放压力，结识新朋友，开启健康快乐的生活方式！