世界卒中日：体医融合助力90%卒中可预防

世界卒中日：体医融合助力90%卒中可预防

今天是世界卒中日，主题是“体医融合，战胜卒中”。卒中，俗称“中风”，是一种严重的脑血管疾病，具有高发病率、高死亡率和高致残率的特点。据统计，我国每年新发卒中病例约250万人，死亡率高达150万人，存活患者中约75%留有不同程度的后遗症。更令人担忧的是，65岁以下首次发生脑卒中的比例接近50%，卒中已悄然年轻化。

面对如此严峻的形势，预防显得尤为重要。研究显示，90%以上的卒中是可以预防的。而“体医融合”正是近年来倡导的一种新型预防模式，它将体育运动与医学防治紧密结合，通过科学运动和健康管理，降低卒中风险。

体医融合，顾名思义，就是体育运动与医学防治的融合。它强调在医生的指导下，通过科学的运动方式，配合医学监测和健康管理，达到预防疾病、促进健康的目的。对于卒中预防而言，体医融合不仅关注运动本身，还注重运动与个体健康状况的匹配，确保运动的安全性和有效性。

1. 适量运动：根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。对于卒中预防而言，适量的运动可以有效控制体重，降低血压、血糖和血脂，减少心血管疾病的风险。

2. 有氧运动：快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动是预防卒中的理想选择。这些运动能够增强心肺功能，改善血液循环，降低卒中风险。建议每次运动持续30分钟以上，每周3-4次。

3. 力量训练：适量的力量训练有助于增强肌肉力量，提高身体稳定性，减少跌倒风险。建议每周进行2-3次，每次15-20分钟。

4. 平衡训练：平衡训练对于预防卒中后的跌倒尤为重要。可以通过太极拳、瑜伽等运动来提高身体的平衡能力。

除了科学运动，健康管理也是预防卒中的关键环节。定期体检、监测血压、血糖和血脂等指标，及时发现并控制危险因素，是预防卒中的重要措施。

1. 定期体检：建议每年进行一次全面体检，特别是40岁以上的人群，应重点关注血压、血糖、血脂等指标。

2. 危险因素筛查：高血压、糖尿病、高脂血症、房颤等是卒中的主要危险因素。通过定期筛查，可以及早发现并采取干预措施。

3. 健康生活方式：戒烟限酒、合理膳食、充足睡眠和减压都是预防卒中的重要措施。建议每天摄入充足的蔬菜水果，减少高盐、高糖、高脂肪的食物，保持健康的体重。

卒中预防不仅是个人的事，更是全社会的责任。政府、医疗机构、社区和每个家庭都应该行动起来，共同营造一个有利于健康的生活环境。

1. 政策支持：政府应制定相关政策，鼓励和支持体医融合项目的开展，增加公共体育设施，提供健康教育和筛查服务。

2. 社区行动：社区可以组织各类健康活动，如健步走、广场舞等，提高居民的运动参与度。同时，社区卫生服务中心应定期开展健康讲座和筛查活动，普及卒中预防知识。

3. 家庭关怀：家庭成员应关注彼此的健康状况，鼓励并陪伴家人参与运动，共同营造健康的生活氛围。

4. 个人责任：每个人都是自己健康的第一责任人。从现在做起，从点滴做起，养成健康的生活习惯，积极参与体育运动，定期进行健康检查，为自己的健康负责。

“体医融合，战胜卒中”不仅仅是一句口号，更是一种行动指南。让我们携手并进，通过科学运动和健康管理，共同筑起卒中预防的坚固防线，守护自己和家人的健康！