冬至养生正当时：中医院专家分享六大调养法

冬至养生正当时：中医院专家分享六大调养法

冬至将至，作为一年中阴气最盛、阳气始生的重要节气，冬至不仅是“数九寒冬”的开始，更是调养身心、积蓄能量的最佳时机。宁波市中医院治未病中心的张舟南医师分享了一系列简单易行的冬至养生小窍门，帮助我们在这个寒冷的季节里养护身体健康。

《黄帝内经》提到：“冬三月，此谓闭藏。”张舟南医师建议大家在冬季早卧晚起，“最好在太阳升起后起床。这样的作息与自然规律相协调，有利于健康。”早卧以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应对天迟亮阳气升发之晚。

张舟南医师推荐在早上进行10分钟-20分钟的短时间锻炼，如八段锦、五禽戏、易筋经、捧气贯顶法等健身功法。这些健身功法不仅没有场地限制，还能全面锻炼全身各个脏腑经络以及肌肉筋骨。

冬至晒太阳，胜似喝参汤。但每次晒太阳的时间不宜过久，应控制在1小时以内，以背部对着太阳，避免直面阳光。早上8点-10点的太阳最温柔，是为身体补充维生素D的大好时光。11点-13点的阳气最旺盛，可以补充人体阳气。

饮食上需遵循“秋冬养阴”的原则，根据个人体质和地域特点制定合理的膳食计划。一般来说，可以增加温热性食物的摄入，如羊肉、牛肉、核桃、红枣等，以温补脾肾，抵御寒冷。同时，适量食用具有滋阴润燥作用的食物，如百合、银耳等，以防燥邪伤肺。

冬至养生的重点在于温补肾阳，固护肾精。饮食上可适当增加黑色食物的比例，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，以滋养肾脏。

艾灸的温通作用能有效调动体内气血运行，增加阳气，通过刺激体表穴位来调理脏腑，加快寒气的去除。泡脚能够起到扩张血管、增加血流量的作用，从而促进血液循环，加快新陈代谢，改善睡眠质量，有效缓解寒邪引起的各类症状和疾病。

除了驱寒佳品姜茶，张舟南医师还推荐了另外5款药食同源的冬季养生茶：参芪饮、姜苏茶、杜仲肉桂茶、姜枣红糖茶、桂圆红枣茶。大家可以根据自己的身体状况选择适合的那一款。

在养生过程中，还需要注意以下几点：

1. 适度运动：冬季运动不宜过度，以免损伤阳气。可以选择散步、慢跑、瑜伽等温和的运动方式。

2. 合理饮食：进补要适度，不是越补越好。应根据个人体质选择合适的食材，避免暴饮暴食。

3. 保持心情舒畅：冬至养生也要重点养心，保持精神乐观，不要为小事计较，患得患失。

4. 注意保暖：特别是头部、足踝等容易忽略的部位，做好保暖工作有助于抵御寒冷。

冬至养生，重在调养身心，积蓄能量。希望大家能够根据自身情况选择适合的养生方法，享受一个健康、温暖的冬日时光。