从饮食到疫苗：10个科学方法增强免疫力，远离呼吸道感染

从饮食到疫苗：10个科学方法增强免疫力，远离呼吸道感染

免疫力是人体抵御外界病原体侵袭的重要防线，对于预防反复呼吸道感染至关重要。那么，我们该如何提高自身的免疫力呢？以下是一些科学证实有效的方法。

要提高免疫力以预防反复呼吸道感染，可以采取以下措施：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂。增加新鲜水果、蔬菜、全谷类和蛋白质的摄入。

2. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和免疫系统的正常运作。

3. 规律运动：中等强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以增强免疫力。每周进行150分钟的有氧运动。

4. 控制压力：学会应对压力，使用放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来缓解紧张情绪。长期压力会削弱免疫系统功能。

5. 避免烟草和酗酒：烟草和酒精会削弱免疫系统，增加感染风险。最好戒烟和限制酒精摄入。

6. 增加液体摄入：保持身体充分水分，喝足够的水有助于维持正常的免疫功能。

7. 减少接触传染源：避免与有感冒或流感症状的人密切接触，勤洗手，使用免洗洗手液。

8. 接种疫苗：定期接种适当的疫苗，如流感疫苗和肺炎球菌疫苗，可帮助预防呼吸道感染。

9. 补充营养素：根据医生建议，可能需要额外补充维生素C、维生素D和锌等对免疫系统有益的营养素。

10. 保持良好卫生习惯：勤洗手，避免触摸口鼻眼部位，用纸巾或袖子遮住咳嗽和打喷嚏。

请注意，如果免疫力持续较低或存在其他健康问题，建议咨询医生或专业医务人员以获得更详细和个体化的建议。

本文原文来自澎湃新闻