戒烟真的能拯救你的心脏？
戒烟真的能拯救你的心脏？
世界卫生组织最新发布的烟草趋势报告显示，全球仍有12.5亿成年人吸烟，每年约有600万人因吸烟而死亡。吸烟是心血管疾病的重要危险因素，与高血压、血脂异常、肥胖、糖尿病等一样危险。然而，戒烟可以显著改善心血管健康，甚至逆转吸烟带来的损害。
戒烟后，身体几乎立即开始自我修复。在吸完最后一支烟后20分钟内，心率和血压就会开始下降。12小时后，血液中的一氧化碳水平会恢复正常。几周内，血液循环和肺功能开始改善。一年后，患冠心病的风险会降至吸烟者的一半。更令人鼓舞的是，戒烟15年后，患冠心病的风险可以降至与从未吸烟者相当的水平。
长期来看，戒烟对心血管健康的改善作用更为显著。戒烟可以降低血液中的纤维蛋白原浓度，改善血脂构成，包括提高高密度脂蛋白（HDL）水平，降低低密度脂蛋白（LDL）水平。这些变化可以改善动脉顺应性，降低血栓形成的风险。研究显示，戒烟可以使卒中风险降低，减少心肌梗死的发生率，并降低冠心病死亡风险。
值得注意的是，戒烟对已有心血管疾病的患者同样有益。对于冠心病患者，戒烟可以显著降低心脏病再次发作的风险，一些研究显示风险可降低50%或更多。戒烟还可以改善外周血管疾病的症状，降低心律失常导致的猝死风险。
然而，戒烟并非易事。尼古丁是一种高度成瘾的物质，戒烟过程中可能会出现戒断症状，如焦虑、易怒、失眠等。但这些症状通常是暂时的，随着时间推移会逐渐减轻。
为了提高戒烟成功率，可以采取以下策略：
设定明确的戒烟日期，并做好准备。清理家中和车内的香烟和烟灰缸，改变日常习惯，如改变上班路线或更换饮品。
寻求支持。告诉家人、朋友和同事你的戒烟计划，获得他们的理解和支持。考虑参加戒烟小组或咨询专业医生。
学习应对吸烟冲动的新技能。当出现吸烟欲望时，可以尝试与他人交谈、锻炼身体、写日记或喝大量水来分散注意力。
考虑使用戒烟药物。美国食品和药物管理局（FDA）已批准多种药物帮助戒烟，包括尼古丁替代疗法、伐尼克兰和安非他酮等。在使用这些药物前，最好咨询医生的意见。
做好应对复发的准备。大多数复发发生在戒烟后的前三个月内。如果出现复发，不要灰心，继续努力，大多数人在成功戒烟前会尝试多次。
戒烟是一项艰难但值得的努力。它不仅能显著改善心血管健康，还能提高整体生活质量，延长寿命。无论吸烟多久，戒烟永远不晚。正如世界卫生组织中国办公室控制烟草行动技术官员孙佳妮所说：“戒烟可以迅速降低发生心脏病的风险。效果是立竿见影的。”让我们为了自己和所爱的人的健康，勇敢地迈出戒烟的第一步。