从中医到运动：多管齐下改善胰岛素抵抗

从中医到运动：多管齐下改善胰岛素抵抗

胰岛素抵抗是2型糖尿病、肥胖、高血压等多种代谢性疾病的基础，可主要导致血糖调节失衡。广州科大中医医院糖尿病逆转中心专家建议，通过减肥、适量运动和调整饮食习惯可以有效改善胰岛素抵抗。

胡天宝老中医从医30余年，擅长运用中医药治疗内科杂病。2011年以来，胡天宝老中医将“2型糖尿病”作为诊疗的重点病种，运用纯中药疗法治疗糖尿病及其并发症，形成了“胰岛素抵抗消除”、“胰腺炎性修复”的特色糖尿病治疗方案，不仅可以有效调控血糖，且在长期稳定血糖，改善胰岛功能，控制及延缓其并发症方面独具优势。

糖尿病属中医“消渴”范畴，部分患者临床症状较重，单纯依靠降糖药和胰岛素血糖控制不佳，血糖波动大。胡天宝老师从医30余年，擅长运用中医药治疗内科杂病。2011年以来，胡天宝老中医将“2型糖尿病”作为诊疗的重点病种，运用纯中药疗法治疗糖尿病及其并发症，形成了“胰岛素抵抗消除”、“胰腺炎性修复”的特色糖尿病治疗方案，不仅可以有效调控血糖，且在长期稳定血糖，改善胰岛功能，控制及延缓其并发症方面独具优势。

运动疗法是国际糖尿病联盟提出的糖尿病综合管理“五驾马车”理论之一，其他包括为药物疗法、饮食疗法、心理疗法、健康宣教。运动疗法作为糖尿病的基本治疗手段，强调制定个性化的运动处方和进行规律运动。规律、科学的运动方式对糖尿病高危人群一级预防效果显著，可调节糖脂代谢水平、增加胰岛素敏感性、减少危险因素、调节身体成分及情绪、提高生活质量。

有氧运动

有氧运动的概念，最早是由美国空军运动研究室医学博士库珀提出。其通过对循环、呼吸系统的双重调节作用，予机体各器官更多的营养支持及氧气供给，进而改善患者的心肺功能。规律科学的有氧运动是糖尿病防治的重要方式之一。保持长期有氧运动能够改善T2DM患者糖脂代谢紊乱情况，能控制血糖、加强胰岛素敏感性，改善血脂代谢，同时还可以改善患者血液循环、心肺功能，有效延缓病情的进展，减少并发症的发生。在提升患者最大摄氧量时，血糖、胰岛素敏感性改善作用与运动强度正相关。

抗阻力运动

近年研究表明，抗阻运动对2型糖尿病患者糖脂代谢水平改善显著。抗阻运动是肌肉克服外来阻力时进行的主动运动，属于无氧运动，具体包括对抗性运动、负重抗阻运动、力量训练等。其目的是通过抗阻训练，增加肌肉力量，以防止肌肉体积缩小、力量减少的功效。T2DM患者在控制饮食和药物治疗的基础上，保持规律和科学的抗阻力运动，可以使骨骼肌收缩，刺激产生葡萄糖转运蛋白，加快葡萄糖代谢，达到降低血糖的目的。

传统功法运动

八段锦是中医导引术之一，最早见于宋代洪迈《夷坚志》。以动作和缓轻柔、动静相宜、圆活连贯、松紧有度为特点，配合自然呼吸，以达到动以养形、静以养神、形神俱养的目的，起到平衡阴阳、调气活血、舒筋活络、强身健骨等功效。

1. 调整饮食：改变饮食习惯，多吃全谷物、瘦肉和低糖水果，避免高糖和高脂肪的食物。

2. 营养补充：维生素d可以显著改善胰岛素抵抗症状，搭配维生素k还有镁，效果会更好。

3. 规律作息：每天坚持补充辅酶Q10，坚持十点睡。

4. 减重：每周至少进行三次有氧运动，比如快走、慢跑或游泳，帮助提高身体对胰岛素的敏感性。

专家们提倡每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和2-3次抗阻运动，同时减少精细米面的摄入，多食用富含膳食纤维的蔬菜。这些简单易行的方法不仅有助于控制血糖水平，还能提高整体健康状况。如果你正面临胰岛素抵抗的问题，不妨试试这些实用的小贴士吧！