冬天想缓解感冒你也可以试试「刮痧」？带你了解「刮痧」部位、功效与刮法

冬天想缓解感冒你也可以试试「刮痧」？带你了解「刮痧」部位、功效与刮法

图源：Getty Images

「刮痧」是许多人用来调养身体的方法，不论是肩颈酸痛、体虚，甚至感冒，都会找中医帮自己刮痧。不只在亚洲有许多名人都喜欢刮痧，甚至在国外都开始关注这项神奇的疗法。究竟为什么有这么多人热衷于「刮痧」？「刮痧」的具体好处与手法有什么？赶快看下去吧！

刮痧的功效

刮痧是以中医的「气血理论」为基础的中医疗法，当身体内气血运行受阻时，可能导致疼痛、疲劳等症状，此时刮痧便能通过外部刺激的方式促进气血的流动，达到舒缓、排毒、保健等等效果。以下是几种刮痧的功效：

1. 促进血液循环
   刮痧通过刺激皮肤表层的血管，进而刺激经络和穴位，增强血液循环，帮助气血流通。

2. 缓解肌肉紧张与疼痛
   刮痧能刺激肌肉，减少局部炎症反应，放松过度紧绷的肌肉。因此，它经常被用来治疗运动后的肌肉疼痛及长时间维持固定姿势引起的不适。

3. 帮助排毒与淋巴循环
   中医认为，气血的运行受到外邪或内部失衡的影响。 刮痧能有效疏散外邪，调整体内气血，恢复脏腑的平衡，刺激皮肤下的淋巴系统也能加速代谢废物和毒素的排出。这一特性使刮痧在减少水肿方面也有显著效果。

4. 增强免疫系统
   定期刮痧可刺激免疫细胞的活性，帮助身体抵御感染。中医认为，通过改善气血循环和经络通畅，能提高身体的整体免疫能力。

5. 调节情绪与压力
   刮痧对于缓解精神压力、焦虑等也有一定效果。通过改善气血流通，刮痧可使人感到身心放松，有助于提高睡眠质量和整体情绪稳定。

6. 缓解气血不足的症状
   气虚或血虚常导致疲惫、面色无华等问题。通过刮痧改善气血循环，身体能更好地吸收营养并排出废物，提升整体功能与活力 。

刮痧的部位

刮痧可以应用于身体的多个部位，不同区域的操作能针对特定的健康问题进行调理。但要注意的是，刮痧的部位应根据个人健康需求选择，同时要避开骨骼突出的地方以及皮肤有受伤的部位。不同部位使用的手法和力度也需灵活调整，才不会过度刺激反而导致不适。

以下是常见的刮痧部位及主要功效：

1.颈部和肩膀

• 目的：缓解肩颈僵硬、颈部疲劳和头痛，改善血液循环，适合久坐导致肩颈酸痛的族群。
• 范围：从后颈部沿肌肉向肩膀两侧刮拭。

2. 背部

• 目的：背部是经络的重要通路，背部刮痧能够疏通经络、缓解背部疼痛与疲劳，同时也能增强肺功能。对于感冒、咳嗽等也有辅助疗效。
• 范围：从脊椎两侧的肌肉开始向外刮拭肌肉群，通常从上至下进行。

3. 四肢

• 目的：促进末梢循环，帮助排毒及减少水肿。
• 范围：上肢通常从手腕向肩膀刮拭，下肢则从脚踝向大腿根部刮拭，方向应由远心端向心端，力度应适中，不宜过重。

4. 胸腹部

• 目的：缓解肠胃不适或促进消化功能，同时对于缓解压力和调整情绪也有帮助。
• 范围：腹部以肚脐为中心，顺时针轻柔刮拭；胸部则沿肋骨方向操作，力度需轻柔，避免过度刺激内脏。

刮痧的做法与技巧

刮痧的技术讲究力道的注意、方向与工具运用，刮痧的手法与技巧以温和为基本原则，不是刮出越多痧越好，要避免过于急促或用力过猛，以免损伤皮肤或引发不适。以下是详细的刮痧操作方式：

1.刮痧前的准备

• 先清洁皮肤，涂抹婴儿油或润滑剂以减少摩擦和刺激。
• 选择适合的刮痧工具，例如玉石刮痧板、牛角板或陶瓷汤匙。
• 注意刮痧前应避免进食过饱、空腹或过度疲劳。

2.刮痧基本手法

• 方向：顺应经络或血流方向刮动，如背部从上至下，四肢由远端向心端刮动 。刮痧板与皮肤呈30至45度角，能更有效地接触皮肤并减少摩擦不适
• 力度：力度中等，不宜过重；以感觉温热而不疼痛为宜。根据部位和个人体质调整力度，例如敏感区域（如腹部）应手法轻柔。
• 节奏：每次刮拭保持均匀稳定，以促进自然流畅的气血循环，重复直至皮肤微微泛红或出现「痧痕」即可。

3.收尾与护理

• 刮痧后用热毛巾热敷以促进肌肉放松，缓解皮肤的刺激。
• 刮痧后毛孔会打开，因此建议注意保暖并多饮水，有助于代谢毒素并减少水肿。

痧痕的颜色

在刮痧过程中，皮肤上可能出现不同颜色的「痧痕」，这些颜色被认为反映了身体内部气血运行的状况。痧痕的颜色通常在几天内会自然消退，其颜色和形态会因人而异，并且与体质、健康状况及经络部位的情况密切相关。

• 深紫色或深红色：多代表气血瘀滞、血液循环较差，可能与长期姿势不良或压力有关。
• 浅红色：通常显示血流旺盛，体内有热气或暑气。
• 灰白或淡黄：可能与寒湿、气血不足、脾胃问题有关。
• 无明显变化：可能与个人体质或健康状况良好。

不过，痧痕的形成和颜色并不等于病症的严重程度，而是在提示身体某些部位可能存在气血运行的异常。专业的刮痧操作能有效促进气血调理，但如对颜色解读有疑问，建议咨询中医专业人士以获得进一步指导 。

不适合刮痧的族群与刮痧禁忌

刮痧虽然益处多，但皮肤有损伤、罹患出血性疾病、孕妇、月经期间的女性，或身体极度虚弱者，以及幼儿都不适合进行刮痧。 老年人或患有严重心血管疾病的人也应在专业人士指导下进行操作。

刮痧是一种简单但有效的养生方式，适合日常保健使用。但如果在刮痧过程中出现不适感或皮肤异常反应，应立即停止操作并寻求专业意见。如有特殊健康问题，也建议咨询专业中医师以确保安全。

本文原文来自womenshealthmag.com