专家建议：这四大生活方式可有效预防颈动脉粥样硬化

专家建议：这四大生活方式可有效预防颈动脉粥样硬化

近日，盛京医院介入科主任牛猛在接受沈阳晚报采访时表示，通过健康生活方式可以有效预防双侧颈动脉粥样硬化。具体来说，包括合理膳食、身体锻炼、控制体重、戒烟限酒等方式。此外，他还强调了控制血压、血糖和血脂的重要性。

合理膳食是预防颈动脉粥样硬化的重要一环。建议采取低盐低脂的饮食方式，减少高油高盐高糖食物的摄入，比如油炸零食、腌制咸菜和甜腻饮料等。同时，要增加蔬菜水果的摄入量，每日保证五颜六色的蔬菜与新鲜水果相伴，如西兰花、蓝莓等富含抗氧化物质，为细胞健康护航。全谷物和优质蛋白也不可或缺，燕麦、糙米、鸡胸肉、鱼虾等，能为身体提供持久能量与修复原料。

运动锻炼是保持血管健康的重要方式。建议每周进行150分钟的中等强度运动，比如慢跑、快走等有氧运动。此外，还可以选择瑜伽来增强身体柔韧性和平衡力，或者选择游泳进行全身性锻炼。运动时身体微微出汗，促进新陈代谢，排出毒素，让身体机能更上一层楼。

保持健康的体重对于预防颈动脉粥样硬化至关重要。建议将体重指数（BMI）控制在18.5-24.9之间。过重或过轻都可能增加心血管疾病的风险。通过合理膳食和适量运动，维持健康的体重，降低心血管疾病的风险。

烟草和过量酒精是心血管健康的“隐形杀手”。烟草中的尼古丁会损害血管内皮，促进动脉粥样硬化的形成。过量饮酒则会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。因此，建议尽早戒烟，并将酒精摄入量控制在适量范围内。

除了上述生活方式的调整，定期体检也是预防颈动脉粥样硬化的重要环节。通过定期监测血压、血脂、血糖等指标，可以及早发现潜在风险，采取相应的预防措施。此外，管理压力、保持良好的心态也非常重要。长期的精神紧张和压力会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。

总之，预防颈动脉粥样硬化需要从生活的方方面面入手。通过合理膳食、适量运动、控制体重、戒烟限酒等生活方式的调整，结合定期体检和压力管理，可以有效降低颈动脉粥样硬化的风险，守护心血管健康。