心脏疾病预防指南：从健康生活到定期体检

心脏疾病预防指南：从健康生活到定期体检

近日，《中国心血管健康与疾病报告2023》公布了一组令人震惊的数据：心血管病已成为我国居民健康的最大威胁之一，2021年分别占农村、城市死因的48.98%和47.35%。这意味着，在我国每5例死亡中就有2例死于心血管病。面对如此严峻的形势，如何有效预防心脏疾病，成为每个人都必须面对的重要课题。

妙佑医疗国际的心脏病专家Stephen Kopecky博士强调，健康生活方式是预防心脏疾病的基础。具体来说，包括以下几个方面：

合理饮食

• 控制盐分摄入：高盐饮食会增加高血压的风险，而高血压是心血管疾病的主要风险因素之一。建议每日盐摄入量不超过5克。
• 多吃蔬果和全谷物：富含纤维的食物有助于降低胆固醇水平，保护心脏健康。
• 选择健康脂肪：用橄榄油、鱼油等不饱和脂肪酸替代动物脂肪，减少心血管疾病风险。

规律运动

• 每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，增强肌肉力量和心肺功能。

优化生活习惯

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会显著增加心血管疾病的风险。
• 保证充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。
• 管理压力：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免长期处于紧张状态。

控制体重

• 保持健康的体重指数（BMI）在18.5-23.9之间。
• 避免腹部肥胖，男性腰围应小于90厘米，女性腰围应小于85厘米。

避免久坐

• 每工作45-60分钟后起身活动5-10分钟。
• 尽量选择站立或走动的方式进行休息。

除了健康生活方式，定期体检也是预防心脏疾病的重要一环。通过监测以下关键指标，可以及早发现并干预心血管疾病风险：

• 血压：正常血压应低于120/80 mmHg。
• 血糖：空腹血糖应低于100 mg/dL。
• 血脂：总胆固醇应低于200 mg/dL，LDL（坏胆固醇）应低于100 mg/dL，HDL（好胆固醇）应高于40 mg/dL，甘油三酯应低于150 mg/dL。

Stephen Kopecky博士提醒，冠状动脉疾病的发展往往要经过几十年的时间，在严重阻塞导致问题或心脏病发作之前，症状可能察觉不到。因此，定期体检对于及早发现潜在风险至关重要。

面对心血管疾病这一“头号杀手”，我们并非无计可施。通过健康生活方式和定期体检，可以有效预防心脏疾病的发生和发展。让我们从现在做起，为自己的心脏健康筑起一道坚固的防线。