连云港市妇幼保健院发布腱鞘炎康复锻炼最佳方案

连云港市妇幼保健院发布腱鞘炎康复锻炼最佳方案

近年来，腱鞘炎已成为一种常见的肌腱疾病，主要表现为手腕或手指疼痛、活动受限。连云港市妇幼保健院疼痛康复科专家推荐了一套完整的腱鞘炎康复锻炼方案，通过科学的运动指导，帮助患者有效缓解症状，提高生活质量。

• 动作要领：将患侧前臂放在桌面上，保持肘关节屈曲90度，前臂中立位。主动进行腕关节的背伸和掌屈运动，每个动作保持5秒钟，重复10次。然后进行尺偏和桡偏运动，每个动作保持5秒钟，重复10次。

• 注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。如果感到疼痛，应立即停止。

• 动作要领：将患侧前臂放在桌面上，保持肘关节屈曲90度，前臂中立位。用健侧手轻轻按压患侧手背部，使腕关节缓慢背伸至最大范围，保持15-30秒钟，重复3-5次。然后用健侧手轻轻按压患侧手掌，使腕关节缓慢掌屈至最大范围，保持15-30秒钟，重复3-5次。

• 注意事项：拉伸时应感到轻微的牵拉感，但不应感到疼痛。

• 动作要领：将患侧前臂放在桌面上，保持肘关节屈曲90度。手掌向下，手指自然伸直。缓慢旋转前臂，使手掌向上，保持5秒钟。然后缓慢旋转前臂，使手掌向下，保持5秒钟。重复10次。

• 注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。如果感到疼痛，应立即停止。

• 动作要领：将手指和手腕屈至最大程度并保持6秒，放松后重复。这个练习可以增强手指和手腕的灵活性，缓解疼痛。

• 动作要领：伸直手指，背伸手腕或握拳后向小指侧屈曲，维持6秒。这个练习有助于提高手腕的活动范围。

• 动作要领：手心朝上转动手腕至手心向下，再复原。这个练习可以增强前臂肌肉的力量，提高手腕的稳定性。

• 动作要领：使用哑铃进行屈曲、背伸及桡侧肌力练习，增加手腕稳定性。这个练习需要在医生或物理治疗师的指导下进行，以避免过度用力。

• 动作要领：抓握橡皮球或尝试拇指与小指对合，提升手指灵活性。这个练习可以增强手部肌肉的力量，提高手指的灵活性。

• 锻炼时避免过度用力，以防加重损伤。
• 若感到疼痛加剧，应立即停止锻炼并咨询医生。
• 保持正确姿势，定期休息，减少长时间重复动作。

通过坚持这些锻炼，并结合适当的护理（如热敷、按摩），可以有效缓解腱鞘炎的症状。但请根据自身情况调整强度，在必要时寻求专业医疗建议。