“老骥伏枥”健身气功：一个动作养肺护心，简单易学功效好
“老骥伏枥”健身气功：一个动作养肺护心，简单易学功效好
“老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。”这句诗不仅展现了曹操的豪情壮志，也暗含着一种养生智慧。在现代生活中，我们或许无法像古人那样策马奔腾，但可以通过练习健身气功中的“老骥伏枥”动作，达到养肺护心的效果。
健身气功导引养生功十二法是国家体育总局编创的新功法之一，由北京体育大学张广德教授基于传统导引养生功法整理创编。这套功法以中医理论为指导，将导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体，动作优美流畅，简单易学，适合不同人群习练。科学研究表明，导引养生功对心血管系统、消化系统及呼吸系统等慢性疾病有显著的改善效果。
“老骥伏枥”是这套功法中的第三个动作，其动作要领如下：
起始姿势：两脚开立，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，目视前方。
动作过程：
- 双手握拳，屈肘于胸前，中指端点抠劳宫穴（手掌心）。
- 坐腕勾手，两商连（即两手中指与拇指相接）。
- 成马步姿势，上身保持正直，勾手屈腕要充分。
- 配合呼吸：吸气时，双手握拳上提至胸前；呼气时，双手下按至腹前。
重复次数：每个动作重复8-12次，根据个人体力调整。
“老骥伏枥”动作看似简单，却蕴含着深刻的养生智慧。通过握拳、屈腕等动作，可以有效刺激手部的劳宫穴，促进气血流通。同时，马步姿势能够增强下肢力量，改善全身血液循环。更重要的是，这个动作强调呼吸与动作的配合，通过深长的呼吸，可以增加肺活量，提高氧气摄取能力，从而达到养肺的效果。
此外，“老骥伏枥”动作还能对心血管系统产生积极影响。研究表明，规律的气功练习可以降低血压，改善心脏功能，对高血压、冠心病等心血管疾病有一定的缓解作用。对于长期处于高压状态的现代人来说，这个动作无疑是一剂良方。
“老骥伏枥”动作的另一个特点是简单易学，不需要专门的场地和器材，随时随地都可以练习。每天只需抽出几分钟，就能完成几组动作。对于忙碌的上班族来说，这个动作可以在工作间隙进行，既不会耽误工作，又能有效缓解疲劳，改善心肺功能。
需要注意的是，练习时要保持心态平和，专注于动作和呼吸，不要急于求成。初学者可以从少量开始，逐渐增加练习次数。高血压患者在练习时要注意动作幅度，避免过度用力。
“老骥伏枥”动作不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵的修行。通过持续的练习，我们不仅能改善心肺功能，还能培养坚韧不拔的意志，正如诗句中所表达的那样，即使年老也能保持旺盛的生命力。让我们从今天开始，每天花几分钟练习“老骥伏枥”，为自己的健康投资，让生命之树常青。