青少年运动受伤，警惕髌骨脱位风险
青少年运动受伤，警惕髌骨脱位风险
近年来，青少年在运动中遭遇髌骨脱位的情况屡见不鲜，这种看似陌生的损伤，实则已成为膝关节常见的运动伤害之一。作为家长和教练，了解髌骨脱位的风险因素和预防方法，对于保护青少年的运动安全至关重要。
什么是髌骨脱位？
髌骨，就是我们通常所说的膝盖骨，是一个位于膝关节前方的圆形骨头。它的主要功能是传递股四头肌的力量，控制膝关节的稳定。当髌骨从其正常位置滑出时，就发生了髌骨脱位。这种损伤通常伴随着剧烈的疼痛，有时甚至会导致膝关节无法正常活动。
为什么青少年易发髌骨脱位？
运动强度高：青少年时期是运动能力的高峰期，他们参与高强度运动的比例较高，如篮球、足球等。这些运动中突然改变方向或跳跃落地时，容易导致髌骨脱位。
解剖结构特点：青少年的膝关节结构可能还没有完全成熟，髌骨和股骨之间的“Q角”（股四头肌和髌腱之间的夹角）可能较大，这增加了髌骨向外侧脱位的风险。
肌肉力量不足：青少年可能因为缺乏适当的训练，导致维持髌骨稳定的肌肉力量不足，特别是在快速运动或突然转向时。
如何预防髌骨脱位？
加强股四头肌训练：通过直腿抬高法等练习，增强股四头肌力量，有助于维持髌骨稳定。
改善膝关节稳定性：进行平衡训练，如单腿站立，可以提高膝关节的稳定性。
避免过度内扣：在如厕或下蹲时，注意膝关节不要过度内扣，可以稍微往外分一点，减少外翻的角度。
合理安排运动：避免长时间、高强度的膝关节负荷运动，如长时间下蹲或爬山。
正确的运动姿势：在进行跳跃或转向动作时，注意保持膝关节的正确姿势，避免突然的外翻或内翻。
发生髌骨脱位怎么办？
如果怀疑发生髌骨脱位，应立即停止活动，尝试自行复位。如果无法自行复位，应及时就医。初次髌骨脱位后，应进行冰敷以缓解疼痛和肿胀，并遵循医生的建议进行康复训练。对于复发性髌骨脱位，可能需要采用手术治疗。
总之，髌骨脱位虽然常见，但通过正确的预防措施和训练，可以大大降低其发生率。青少年在享受运动乐趣的同时，也要注意保护自己的膝关节，避免不必要的损伤。