物理治疗师教你：颈枕的正确使用方法

物理治疗师教你：颈枕的正确使用方法

旅行必备颈枕，但你真的用对了吗？物理治疗师教你正确使用颈枕，让你在旅途中也能享受舒适的睡眠。

如何挑选合适的颈枕？

在了解使用方法之前，先要学会挑选适合自己的颈枕。选择不当，即使使用正确的方法也可能不舒服。

记忆棉

柔软且可塑性高，能完美贴合肩颈轮廓，达到减压效果。选购时需注意材质，低价的记忆棉可能不透气，建议选择优质记忆棉搭配透气材质。

图片来源：青鸟家居

微粒型

材质类似保丽龙，轻便且不易变形。但缺点是如果枕套松弛，微粒可能无法固定，导致变形和支撑力下降。

填充棉花

最常见的材质，弹性好且价格便宜。但舒适度和透气性一般，适合短时间或入门使用。

充气式

枕套多为塑料材质，可通过充气量调整软硬度，便于携带和清洁。但长期使用可能有漏气问题。

小提醒：颈枕的厚度要能够完全支撑、包覆颈部，套上后可以固定颈部，且头部不会左右倾倒是最佳选择。

颈枕的正确使用方法

通常的使用方式是开口向前，放在脖子上，将头部轻轻向后靠。但有时这样的使用方式反而会造成脖颈更大的压力，睡醒后全身酸痛，这其实跟座椅有很大关系。

许多交通工具的座椅本身有枕头设计，但碍于每个人身高不同，有时座椅枕头反而会造成颈部悬空，进而拉扯到脊椎周围的肌肉，造成背部紧绷而酸痛。

很多人在这种情况下会直接使用颈枕，但这样会让头部距离椅子更远，头部失去支撑，反而给脊椎带来更大的压力。

建议可以在腰椎的位置放小枕头或卷起来的外套来增加腰部支撑，降低脊椎的压力。若可以，也建议将椅背往后放倒，让头部更接近自然躺姿。

最后分享一个小技巧：把颈枕反过来，开口朝自己佩戴，这样容易往前倾的人就可以靠在颈枕上。

小提醒：物理治疗师建议，不管用哪一种方式都不建议维持同一姿势太久，可以在中途醒来时换个姿势，让身体稍作放松休息。