地震后心理急救指南：如何快速恢复？

地震后心理急救指南：如何快速恢复？

2025年1月4日，四川甘孜州康定市发生3.0级地震，虽然震级不高，但地震带来的心理影响不容忽视。地震不仅会带来物质损失，更可能在人们心中留下“余震”。面对突如其来的灾难，如何进行心理急救，帮助自己和他人尽快恢复心理平衡？以下是一份实用的心理急救指南。

地震发生后，人们可能会出现一系列生理、心理和行为上的反应，这些反应是正常的应激反应，了解它们有助于我们更好地应对。

生理反应：心慌、气喘、失眠、做噩梦、疲乏、头晕、头疼、腹泻或便秘、皮炎或皮疹、肌肉痉挛等。

心理反应：紧张恐惧、焦虑不安、抑郁悲伤、愤怒内疚、无助感、认知功能下降等。

行为反应：回避行为、社交退缩、耐性降低、易激惹等。

面对这些反应，我们可以采取以下措施进行心理急救：

1. 照顾好自己

维持规律的饮食和作息，保证身体的基本需求得到满足。均衡的饮食和充足的休息是身心恢复的基础。

2. 表达情绪

尝试与亲近的人分享你的感受，无论是家人、朋友还是同事。如果面对面交流有困难，写日记也是一个很好的选择。表达情绪有助于减轻心理负担。

3. 做能掌控的事

专注于你能够控制的事情，比如安排每天的生活、做感兴趣的活动等。通过投入具体的事情，增加对生活的确定感，获得内心的平静。

4. 学习放松方法

当心慌的症状持续时，可以尝试一些放松训练。比如，有意识地执行缓慢而深沉的呼吸，能够促使身体逐渐松弛，心灵归于宁静。

5. 避免过度关注负面信息

为了及时获取最准确的动态与资讯，我们应依赖于官方发布的正规渠道，以此规避虚假信息的干扰与误导。借助独立思考与理性分析，我们能更有效地应对地震等自然灾害所带来的种种挑战。

根据心理健康急救专业训练课程（MHFA），在面对心理危机时，可以采取以下5个步骤：

1. 倾：接触并评估当事人的状况，观察是否有自伤或伤人的风险。

2. 听：不带批判性地聆听，细心聆听当事人的心声及感受，给予空间让对方表达。

3. 给：给予当事人支持，例如陪伴做一些减压活动，以及提供必要的信息与意见。

4. 鼓：鼓励当事人寻求合适的专业援助，并提供相应的资源信息。

5. 励：鼓励当事人寻求其他支持，比如向朋友倾诉心事等。

一位初二学生在遭遇校园霸凌后，虽然问题得到了解决，但由于缺乏及时的心理疏导，出现了不爱说话、睡眠障碍、学习成绩下滑等问题。这个案例提醒我们，面对地震这样的重大事件，及时的心理干预对于恢复心理健康至关重要。

地震虽然在短时间内引发了恐慌与不安，但请记住，这些反应都是正常的。通过采取适当的措施，我们可以逐步走出心理阴影，重新找回内心的平静。如果你或身边的人正经历这样的困扰，请记得，寻求帮助是一种勇气，我们并不孤单。