撑杆跳和体操，真的能让你多活几年？
撑杆跳和体操，真的能让你多活几年？
最近，荷兰格罗宁根大学医学中心的研究团队在国际期刊《老年科学杂志》发表论文，指出撑杆跳和体操等运动对寿命有显著延长效果。研究表明，男性运动员中，撑杆跳和体操分别延长寿命8.4年和8.2年。专家建议，大众可以通过坚持好的锻炼习惯和注重适度力量训练，充分发挥运动的延寿价值。这些研究结果不仅揭示了特定运动对寿命的影响，也为我们的日常生活提供了宝贵的健身指导。
撑杆跳是一项运动员经过持竿助跑，借助撑竿的支撑腾空，在完成一系列复杂的动作后越过横杆的运动。古代人类为了适应生存和生产的需要，在同大自然进行斗争中，常利用手中的木杆或尖矛，跳越沟渠或小河等障碍。人们通常认为近代撑竿跳高即由古代撑杆跳越演变而来。撑竿跳高作为锻炼身体的手段是18世纪中叶在德国学校中开始的。19世纪，欧洲部分国家开始了撑竿跳高比赛。1896年，男子撑竿跳高被列为奥运会比赛项目。20世纪80年代，撑竿跳高的优势开始转向欧洲，撑竿跳高运动员谢尔盖·布勃卡打破了美国和法国运动员长期垄断的局面。2000年，女子撑竿跳高被列为奥运会比赛项目。
体操比赛中，运动员在空中做出的空翻和转体动作，惊险又好看。这些旋转动作背后，是哪些因素在共同发挥作用？
2024 年 7 月 21 日，国家体育总局体育科学研究所运动训练研究中心副研究员、国家体操队科研团队负责人何卫在科普中国星空讲坛“科学之眼看奥运”主题场带来演讲《旋转的奥秘——体操背后的科学》。
体操是大家喜闻乐见的奥运项目。我想原因之一是项目好看，惊险、刺激。另一方面，体操也是一个大项，有 14 枚金牌之多；而且体操是我国的传统优势项目，我们在奥运会上取得过辉煌的成绩，比如在上一届东京奥运会，中国体操队取得了 3 金 3 银 2 铜的好成绩。
1953 年，我国才正式开展体操项目，即现代体操运动，至今已经走过了 70 多个年头。截至 2023 年 10 月，中国体操队一共在奥运会、世锦赛、世界杯三个大赛上，夺得了 157 枚金牌。这个过程中，也涌现出了一批优秀的运动员，如大家熟悉的体操王子李宁、高低杠公主何可欣和五冠王邹凯等。此外我们也诞生了 52 个以中国体操运动员命名的动作，像：杨威跳，李小鹏跳、李小鹏挂等。
体操比赛都有哪些项目？
实际上，体操是一系列项目的统称。除了我们在奥运会上看到的竞技体操、蹦床、艺术体操，其实还有很多项目，如单跳、技巧、健美操、跑酷，包括现在推广比较好的少儿拉拉操等，都属于体操这个大类，不过这些属于非奥项目。
竞技体操，通常习惯简称“体操”，包括男子自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠 6 个项目，简称“自鞍吊跳双单”，女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由操 4 个单项，简称“跳高平自”。这个项目的简称顺序，也是比赛的顺序。在团体比赛或者个人比赛时，大多数时候，男子运动员就是按照“自鞍吊跳双单”的顺序进行比赛。
体操属于技巧类项目，每一个单项都有其独特的魅力和技术要求。像跳马，运动员需要在不超过 25 米的助跑距离上，完成助跑、上板、起跳、第一腾空、撑马、第二腾空、落地等等这一连串动作。
体操项目各有特点，不过也有一个共同点，就是都有旋转动作。运动员完成的旋转主要有两个类型，一个是空翻，一个是转体。
空翻是指围绕着人体的横轴去旋转，它包括一周的空翻、两周的空翻，现在最多有三周的空翻。转体主要是围着人体的纵轴来旋转，有 180 度转半圈、360 度一圈，最多有四周的转体即 1440 度。
转体动作
那么，影响旋转的因素有哪些？
旋转的影响因素之一：身体素质
首先是身体素质。体操，也被称为“运动之父”。因为体操项目历史悠久，它是最早进入奥运会的项目之一。另外，练习体操能够提升我们的身体力量、速度、柔韧、协调、平衡、灵敏等，能够全面锻炼我们的身体素质。
反过来说，只有具备非常综合全面的身体素质，才能成为一个优秀的体操运动员。因为作为体操运动员，无论在什么器械上去完成这些高难度的空翻动作，都需要强大的腿部力量、背腹肌力量、脚踝的力量以及上肢的力量，同时，还需要有极高的身体协调性和心理素质。
体操的动作编排，一般会把大难度的动作放在前面，因为这个时候运动员的体能是最充沛的，随着比赛的进行，体能会逐渐下降，所以要在开始时就尽量把自己最高难度的动作展现出来。
旋转的影响因素之二：力学因素
第二个因素就是力学因素。体操运动的空翻和转体，与运动员的助跑、起跳、腾空时间有着非常直接的关系。特别是起跳，在平常训练中，教练看运动员做的起跳动作，就能判断出他这个动作能不能完成以及完成的质量。
要深入研究这些运动形式的本质，那就必须考虑力学因素，用运动受力去研究。体操动作里面有平动有转动，平动比如助跑，而空翻和转体这些属于转动，涉及到力矩、角速度、转动惯量、角动量守恒等概念。
力矩是作用力促使物体绕着转动轴或支点转动的趋向，也就是作用力使物体产生“转”“扭”或“弯”效应的量度；角速度是在描述物体转动时，表示单位时间内转过多少角度；角动量守恒是人体在空中运动时，或者人体离开地面，离开器械以后，身体不受任何外力矩的影响，只受重力时，保证身体的角动量能够保持不变。
这里重点介绍一下转动惯量，因为转动惯量跟旋转有直接关系。人或物体运动时都有惯性，惯性大小与物体或人体的质量有关系。在转动里面，同样有一个运动员容不容易转起来的物理概念，这就可以用转动惯量去解释。转动惯量与物体的质量分布以及旋转轴的位置有关。
那么转动惯量在体操项目里是如何体现的？
简单来说，就是当人体起跳或者离开器械进入到空中时，这时是处于角动量守恒状态，如果此时运动员身体舒张，角动量的转动惯量就会变大，人体的转动速度就会变小；反过来，如果此时运动员做的是紧紧抱住自己的一个紧身动作时，角动量的转动惯量势必变小，角速度变大，转得越快。
看体操比赛时，我们可以看到，运动员在做转体动作时，基本上都处于一个全身收紧的状态，还有在做团身动作时，身体是蜷缩起来的，这个时候也是转动惯量变小，转动速度增加。当运动员在一定时间内，完成更多周数旋转时，转动惯量就会变大，从而让转动速度变慢。
旋转的影响因素之三：体操器械
第三个影响因素是体操器械。竞技体操中，所有的运动项目都是需要在器械上完成，除了训练和比赛使用的标准器械外，
欧洲衰老生物学研究所的研究人员在 GeroScience期刊上发表了一篇题为" Sport and longevity：an observational study of international athletes "的研究论文。
研究显示，在男性中，撑杆跳、体操是延长寿命的最佳运动，分别与寿命延长8.4年和8.2年相关。在女性中，高尔夫、球拍运动是延长寿命的最佳运动，分别与寿命延长3.2年和2.8年相关。
此外，球拍运动，如网球和羽毛球，对男性和女性都有益，与男性寿命延长5.7年相关，与女性寿命延长2.8年相关。
在这项研究中，研究人员分析了183个国家的95210名运动员和44个运动类别，男性占95.5%，参与者于1862-2002年出生，死亡年份范围为1960-2021年，通过测量运动员与相应参考人群之间的年龄差异，分析了运动类型与寿命之间的关联。
结果发现，不同运动对寿命的影响不同，男性比女性更有可能从运动中受益。
对于男性运动员，撑杆跳、体操最有利于延长寿命，分别与寿命延长8.4年和8.2年相关，其次是击剑和射击运动，分别与寿命延长6.6年和6.2年相关，随后是球拍、竞走、跑步等。
然而，相扑、排球等运动最不利于延长寿命，分别与寿命减少9.8年和5.4年相关，其次是登山、武术、手球等，也与寿命缩短相关。
各种运动与男性寿命变化关联
对于女性运动员，高尔夫、球拍运动有利于延长寿命，分别与寿命延长3.2年和2.8年相关。而大多数运动与寿命呈负相关。然而，由于在本研究中女性样本量小，观察到的女性结果关联较弱。
各种运动与女性寿命变化关联
值得注意的是，对于男性和女性，球拍运动都与延长寿命呈正相关，与男性寿命延长5.7年相关，与女性寿命延长2.8年相关。
这项针对运动员的研究突出了球拍运动对男性和女性的延寿益处，值得一提的是，对于大众参与者，此前的研究显示，球拍运动是降低全因死亡、心血管死亡风险的最佳运动。
2016年，《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults "的研究论文。
这项研究纳入80306大众参与者，54%为女性，平均年龄为52岁。
研究显示，降低全因死亡最佳的运动类型依次是：球拍运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低47%、28%、27%；
降低心血管死亡风险最佳的运动也是：球拍运动、游泳、有氧运动，心血管死亡风险分别降低56%、41%、36%。
研究人员表示，这项最新研究揭示了不同运动对男性和女性运动员寿命的影响，男性从职业运动中获得的益处似乎大于女性。
综上，不同运动对寿命的影响各不相同，男性和女性运动员之间存在显著差异。撑杆跳和体操是延长男性运动员寿命的最佳运动，高尔夫、球拍运动是延长女性运动员寿命的最佳运动。
所以，为了延长寿命、降低死亡风险，球拍运动或许是个不错的选择！
虽然撑杆跳和体操对寿命的延长效果显著，但它们都是专业性较强的运动，需要系统训练和专业指导。对于普通人来说，可以从基础的身体素质训练开始，逐步提升力量、协调性和柔韧性。同时，也可以尝试一些类似的运动，如跳绳、攀岩等，以达到类似的效果。重要的是，无论选择哪种运动方式，都要坚持科学锻炼的原则，循序渐进，量力而行，才能真正享受到运动带来的健康和快乐。