专家支招：新手父母如何破解育儿压力与关系困境

专家支招：新手父母如何破解育儿压力与关系困境

从两人世界到三人生活，新手父母不仅要面对经济压力，还要应对心理挑战。认识这些挑战并找到应对方法，是每个新手父母的必修课。

时间压力与任务增加

成为父母后，生活节奏加快，时间仿佛永远不够用。教育学博士张雅淳指出，新手父母常常感到生活品质下降，这种压力有时会让他们产生挫败感，甚至影响家庭和谐。

不确定性与焦虑

“这样做对不对？”“会不会害了孩子？”每个决定都像是一场考试，让新手父母倍感压力。特别是完美主义倾向的父母，更容易陷入自责和焦虑，严重时还可能影响心理健康。

完美主义的陷阱

有些父母追求完美，比如坚持全母乳喂养。当现实无法达到预期时，容易产生挫败感，影响夫妻关系。其实，育児不必过于苛求完美，灵活调整才能让生活更轻松。

睡眠剥夺与情绪失衡

新生儿的作息不规律，父母往往长期睡眠不足，这会导致情绪低落、易怒。研究显示，睡眠不足会显著降低情绪稳定性，增加家庭冲突的风险。

关系及亲密感的剥夺

孩子的到来让夫妻间的甜蜜时光大幅减少，婚姻满意度也随之下降。原本可以用来聊天或约会的时间，现在都花在照顾孩子上。结果是双方越忙越不理解对方，争吵也越来越多。

应对策略

增进育兒知能，告別不確定感

参加育兒课程或婚姻工作坊，不仅能掌握实用技巧，还能减少不安感。如果作息调整成了困扰，不妨咨询睡眠专家，帮助孩子建立稳定规律的习惯。

感情要維繫，不能只忙孩子

养育孩子是团队合作，但别忘了夫妻感情也是重要基石。定期安排专属时间，一起聊聊目标或规划活动。每天抽点空进行“减压对话”，倾听和支持对方，会让你们的联系更紧密。

建立支援系統，讓壓力分散

建立一个强大的支持系统很重要。别害怕向家人或朋友寻求帮助，让他们分担一些育儿任务，比如照顾孩子或协助家务，给自己一点喘息的空间。

夫妻携手合作，育儿路上更有力

摆脱“50%50%家務分工”的刻板印象

带孩子不是某一方的专属任务，而是夫妻的共同挑战。张雅淳建议，分工不必强求“一人一半”，而是根据各自的优勢來分配，让事情做得又快又好。

别再数谁做得多，改看怎么解决问题

“我今天比你累，你怎么不多做点？”这类比较容易引发争执。把心思放在“怎么一起把问题解决”上，夫妻间的合作会更顺畅。

分工要弹性，日子更舒心

生活中的突发状况常常会打乱计划，所以分工应该具备弹性。当一方特别忙，另一方可以多承担一点；等轻松下来时，再互相调整。

吵架前，先换位思考一下

理解对方的压力后，提出温和又实际的建议。偶尔回忆一下那些甜蜜的过去，能让你们重新找到共同的初心。

当伴侣抱怨时，给予支持而非无视

张雅淳提醒，避免当伴侣敌人的盟友！先给情绪支持，再给解决问题建议。不要完全地站在对方的立场讲道理，你应该做的是站在伴侣身边，给予伴侣情绪上的支持。让他感受到你是支持他的，理解他的。情绪支持后，再给解决问题的建议或想法，这种被支持的感觉，能让彼此更有安全感，关系也更加稳固。

沟通财务分歧，减少金钱压力

当财务问题引发焦虑时，张雅淳建议，将自己的担忧具体列出来，这不仅有助于理清思绪，还能降低焦虑。开放讨论，找到共识，能有效减轻金钱压力对夫妻关系的影响。

育儿观点不同时，以弹性比例来解决

张雅淳建议，与其僵持在“Yes or No”，不如尝试弹性比例的解决方式。例如，可以30%采用一方的意见，70%采用另一方的方式，这样既能保留各自观点，也能维持合作默契。

心理师的育儿锦囊

张雅淳心理师和同为心理师的老公育有兩個孩子。他们靠著几个小秘诀，让彼此的关系始终紧密：

关系时间：找回恋爱的感觉

每周至少有一餐的时间，两人好好约会！不管是旧地重游，去以前约会的地方，还是选一个能让彼此放松的小天地，这些专属的时光，能唤起过往的甜蜜记忆。

减压对话：每天5分钟也够用

如果可以，尽可能每天，时间不用多，5分钟也可以，两人轮流聊聊压力，一人说、一人听，再给些实际的建议或单纯的支持。这种小对话，看似简单，却能大大减少心里的负担。

问题解决：直接说清楚

当问题出现，不要含糊其词或默默期待对方懂。直接说明需求，例如：“今晚我太累了，你能帮忙洗碗吗？”清楚的沟通能有效降低误解，避免无谓的争吵。

推荐资源

张雅淳心理师推荐以下书籍，邀请父母找时间帮自己增能：

• 教育部出版的系列书
• 国民健康署编制的

保持开放的心态

育儿没有固定剧本，请随着孩子的成长灵活应变。接收新资讯、新方法，不仅让你轻松上手，还能减少挫败感。

享受育儿的喜悦

孩子的成长过程充满惊喜与感动，不妨用心感受每一个瞬间，珍惜亲子相处的时光。从孩子的笑容到成长的小小进步，每一个细节都是父母在育儿路上最珍贵的收获。

本文原文来自mababy.com