孙思邈的长寿秘诀：足三里养生法
孙思邈的长寿秘诀：足三里养生法
“药王”孙思邈是中国历史上著名的医药学家，据传他活到了120多岁（这一说法存在争议）。孙思邈的长寿秘诀之一，就是每天按摩足三里穴。足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。现代医学研究证实，刺激足三里穴可以增加大脑皮质和肠胃黏膜的血流量，促进肠胃吸收，增强消化功能，还能改善认知、延缓失智、促进睡眠。
如何找到足三里穴
取穴方法：坐位屈膝，自犊鼻穴向下量4横指（即3寸），按压有酸胀感处即为足三里穴。也可以采用简便取穴法：外膝眼下四横指（四指并拢约为3寸），胫骨边缘，即是足三里穴。
按摩方法
点按法：用手指指腹点按双侧足三里穴，力度以穴位处微有酸胀为度，每次每穴按揉3～5分钟。
艾灸法：艾柱远离皮肤5-10公分，一般每次灸10-15分钟。以局部有舒适温热感而无灼痛为宜。
刮痧法：用边沿光滑的器具如刮痧板、瓷调羹等，在足三里穴上反复轻轻刮擦，直至皮下出现细小的出血斑点。
实用建议
每天按摩足三里穴1-2次，每次3-5分钟，可选择在饭后进行，有助于脾胃运化，消食化滞。
对于体质较弱或老年人群体，可以采用艾灸法，每周艾灸1-2次，每次15-20分钟。
在按摩时，可以根据腹部不适的具体位置调整手法：上腹部疼痛用“理上”法，将力道往上方带；肚脐周围疼痛用“理中”法，垂直按压；小腹区域不适用“理下”法，将力道往下方带。
足三里穴是人体十二正经中足阳明胃经的重要穴位，具有调节免疫力、增强抗病能力、改善肠胃功能等多种功效。现代人工作压力大、饮食不规律，容易出现消化不良、食欲不振、腹胀、便秘或腹泻等肠胃问题，通过按摩足三里穴可以有效缓解这些症状。此外，足三里穴还能改善气血不足引起的面色萎黄、身体倦怠等情况，是养生保健的重要穴位。
孙思邈曾说：“若要安，三里常不干。”意思是说，如果想要身体健康，就要经常按摩或艾灸足三里穴，使其保持温热状态。现代医学研究也证实了这一点，刺激足三里穴可以增加大脑皮质以及肠胃黏膜的血流量，促进肠胃吸收、增强消化功能，还能改善认知、延缓失智、促进睡眠。对于常见的腹泻、便秘或腹部不适，都可以通过按摩足三里穴来调理。此外，因为气血能量能够通过足三里穴进入脏腑之中，所以它特别适合身体虚弱、消化差的人群。
足三里穴的养生保健方法简单易行，不需要任何器械，随时随地都可以进行。每天花几分钟按摩足三里穴，就能为自己的健康投资，何乐而不为呢？不妨从今天开始，将足三里养生法融入你的日常生活，体验这种简单而有效的养生之道吧！