按摩关元命门穴，规律生活助调心肾不足

按摩关元命门穴，规律生活助调心肾不足

心肾不足是中医理论中的一个常见概念，主要表现为失眠、健忘、腰膝酸软等症状。虽然心肾不足可能需要专业中医师的系统治疗，但通过一些简单的养生方法，可以在日常生活中进行调理，改善症状。

关元穴按摩

关元穴位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸（四横指）处。按摩关元穴具有补肾固本、健脾养肝、调理冲任的功效。现代研究表明，按摩关元穴可以培补元气，调节脏腑功能，增强体质、提高免疫力。

具体操作方法：取仰卧位，将手掌叠放在关元穴位置，掌心向内，按照顺时针方向画圈进行推揉，范围包含整个腹部，力度适中，速度不宜过快，推揉后腹部畅通，心情舒畅。每组推揉36下，每次做3组，早中晚各做一次。

命门穴拍打

命门穴在人体后腰部，位于后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。按揉命门穴有疏通背部经络、推动气血运行、振奋阳气、强肾固本等功效，十分适合素体阳虚者或肾气不足的老年人。

具体操作方法：取站位，双脚与肩同宽，脊柱挺直，收下巴，双手握空拳，背手到后腰处，在命门穴的位置双手交替拍打，力度速度适中，拍打后，腰部发热，神清气爽。每组拍打81下，每次做3组，早中晚各做1次。

规律作息

保持规律的作息时间对于肾脏健康至关重要。中医学认为“天人相应”，古人一直遵循“日出而作，日落而息”的作息规律，冬天昼短夜长，我们应该顺应自然界规律做到早睡晚起，保证充足的睡眠。肾脏作为人体的“先天之本”，贮藏着生命的精气和元气，熬夜过程中持续消耗肾中精气以维持生命活动，长期熬夜会耗损肾中精气进而导致肾虚。因此建议大家冬季应早睡，避免熬夜，保证每晚7-9小时的睡眠时间，以养精蓄锐。

适度运动

适度运动有助于改善心肾功能。例如，八段锦是各家名医大力推荐的养肾绝活，主要是因为八段锦这套动作能够很好地刺激到肾脏部位的穴位，如八段锦第六式“两手攀足固肾腰”通过大幅度的前屈和后伸，刺激了人体督脉（人体后正中线上）、足太阳膀胱经（督脉两侧旁开1.5寸）、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴，可以起到疏通经络、固肾强腰的作用。

情志调节

《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，恐惧被认为是一种负面情绪，过度或长期恐惧会导致肾气耗损，影响肾脏的正常功能，出现腰膝酸软、尿频尿急、遗精早泄等症状。为了避免过度恐惧对肾脏造成损害，我们应该尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境。例如，减少观看恐怖电影、避免参与高风险活动等，从而减少恐惧情绪的产生。

虽然这些养生方法简单易行，但它们主要适用于轻度症状的调理。如果出现严重的失眠、健忘或其他症状，应及时就医，寻求专业中医师的诊断和治疗。此外，养生是一个长期的过程，需要持之以恒才能见到效果。

心肾不足虽然是一种常见的亚健康状态，但通过简单的养生方法，我们可以逐步改善症状，提高生活质量。不妨从今天开始，尝试上述的穴位按摩和日常调理方法，让身体逐渐恢复活力。