郭艺芳医生：每天走25000步真的好吗？

郭艺芳医生：每天走25000步真的好吗？

“每天走25000步对身体好吗？”面对这个看似简单的问题，河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳医生给出了令人深思的答案：“并非所有人都适合每天走25000步，运动量应该因人而异。”

郭医生的这一观点并非空穴来风。科学研究表明，过量运动可能对身体造成伤害。一项发表在《运动和健康科学期刊》上的研究发现，长时间、高强度的运动反而会抑制免疫系统，增加炎症反应和氧化应激水平。这种免疫抑制状态会增加上呼吸道感染的风险，尤其在经常进行高强度训练的运动员中更为常见。

更令人惊讶的是，运动过程中产生的乳酸堆积，可能成为影响免疫功能的关键因素。浙江大学研究团队在《自然》杂志上发表的研究揭示，乳酸浓度升高会影响细胞内关键免疫分子cGAS的活性，从而抑制抗病毒的先天性免疫反应。这一发现进一步解释了为什么高强度运动后，人们更容易感到疲劳、免疫力下降。

那么，怎样才能科学地进行步行锻炼呢？专家建议，应该关注运动的强度和方式，而不仅仅是步数。研究表明，时速在4.5公里的健步走可以达到健身目的，但这一速度需要根据年龄进行调整。年轻人可以保持在7至10分钟走1公里的速度，而中老年人则需要适当降低速度。

此外，正确的步行姿势也非常重要。走路姿势不正确不仅起不到健身效果，还可能加重膝盖和髋关节损伤。专家建议，快走时应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，避免直臂摆导致的胳膊充血和不适。

郭艺芳医生强调，每个人的最佳运动量因年龄、健康状况等因素而异。对于普通人来说，每天进行半小时至一小时的户外活动更为适宜，无论是快走还是慢跑，都要根据个人的身体条件来决定。重要的是，无论运动量大小，只要动起来就好，过度运动反而可能带来危害。

对于如何开始并坚持运动，专家建议可以从自己喜欢的活动入手，比如园艺、洗车或散步。设定合理的目标，不要一开始就追求过高的运动量。如果一天无法完成预定的运动时间，可以将其分解为多次短时间的活动，比如每次10至15分钟，积少成多，同样有益健康。

郭艺芳医生提醒大家，在开始新的运动项目之前，最好先咨询医生或专业医疗人员，确保所选择的运动方式对个人来说是安全的。同时，运动和身体活动是缓解抑郁或焦虑症状的有效方法，但不能代替专业的心理治疗或药物治疗。

总之，科学步行的关键在于“适度”二字。每天走25000步并非适合所有人，重要的是根据自身情况调整运动量，避免过度训练。记住，运动的目的是为了健康，而不是给自己增加负担。让我们从今天开始，以科学的方式，迈出健康生活的每一步。