凯斯西储大学研究揭示：失眠不仅伤身，还伤“心”

凯斯西储大学研究揭示：失眠不仅伤身，还伤“心”

近日，美国凯斯西储大学（Case Western Reserve University）成立的睡眠与生物节律科学合作组发布了一项关于失眠对公共卫生影响的新研究。研究表明，长期失眠不仅会影响个人的身体健康，如引发心脏病、高血压等问题，还会严重影响心理健康，增加焦虑和抑郁的风险。这项研究提醒我们，改善睡眠质量是提升公共健康的关键一步。

研究显示，失眠与心血管疾病之间存在密切联系。睡眠时，我们的心脏会进入休息状态，血压和心率会随之变化。如果睡得不好，可能会引起自主神经紊乱，导致血管收缩、血压升高、代谢增加、心脏负荷加重，从而增加心血管疾病的风险。

据2021年中国心血管健康与疾病报告显示，我国心血管疾病现患人数已达3.3亿，其中卒中1300万，冠心病1139万，心力衰竭890万，高血压2.45亿，且患病率仍处于上升阶段。如果睡得不好，这些患者可能在睡眠时出现心肌缺血、心梗、心源性猝死等。据研究统计，美国平均每年出现在晚上的猝死约有37500人，其中88%与心血管疾病有关。

失眠不仅会影响身体健康，还会对心理健康造成严重影响。研究表明，失眠与焦虑和抑郁等心理健康问题密切相关。失眠症患者比没有睡眠问题的人更容易发展为抑郁症，风险高达两倍。睡眠质量差还会导致认知功能下降，表现为注意力不集中、记忆力减退和情绪波动等症状。

中国睡眠协会发布的调查结果显示，我国约有3亿人存在睡眠障碍。长期失眠严重影响身心健康，往往会导致各种器质性疾病的发生，如糖尿病、高血压和冠心病等。因此，加强对睡眠障碍的诊断和治疗尤为重要。

专家建议，通过建立良好的睡眠习惯和必要的医疗干预，我们可以有效减轻失眠带来的负面影响。以下是一些改善睡眠质量的具体方法：

1. 调整作息：保持规律的睡眠时间，避免午睡过长。
2. 放松身心：睡前尝试深呼吸、瑜伽或其他放松活动。
3. 改善环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。
4. 限制刺激物：避免咖啡因、酒精及电子设备的蓝光刺激。
5. 适量运动：白天进行适度锻炼，但避免临睡前剧烈运动。

如果以上方法无效，建议咨询医生以获取专业帮助。

凯斯西储大学睡眠与生物节律科学合作组的成立，标志着对睡眠研究的重视程度进一步提升。该合作组由六位专注于不同人群和健康状态的护士科学家组成，旨在深入探讨睡眠及其生物节律对健康的影响。SCSC的目标是通过跨学科的合作，整合各自的专业知识和资源，推动睡眠科学研究的进展。

在护理领域，睡眠的质量和数量直接影响护理人员的工作表现和病人护理质量。研究表明，睡眠不足会导致认知能力下降，包括注意力、反应时间和决策能力的减弱。此外，睡眠不足还与情绪波动和心理健康问题密切相关。因此，在护理实践中，有效管理睡眠问题是提高护理质量和病人安全的关键。

总之，睡眠不仅是身体恢复的必要条件，更是心理健康的重要基石。随着SCSC等研究机构的努力，未来我们有望看到更多关于睡眠科学的突破性发现，从而更好地应对现代社会中普遍存在的睡眠问题。通过科学研究与实践的结合，我们或许能够为人们提供更有效的睡眠管理策略，帮助他们在生活中实现身心健康的和谐统一。