血栓预防新姿势，你get了吗？

血栓预防新姿势，你get了吗？

血栓，这个看似遥远却时刻潜伏在我们身边的健康杀手，可以通过健康饮食、戒烟限酒、适量运动等多种方式有效预防。养成良好的生活习惯，不仅能够降低血栓发生的风险，更能全面提升身体健康水平。快来看看这些简单实用的预防措施吧，让你远离血栓的威胁！

血栓就是血管里面形成的“血块”，如果这种血块小，可能会影响血流的速度和流量，如果血块大，容易造成血管堵塞，血流不通，引发的后果很严重。血栓发生的位置不同，在人体内会形成不同的病理状态。

当血栓发生在冠状动脉、下肢动脉、颈动脉，可引起急性心肌梗死、急性下肢动脉栓塞、缺血性脑中风等急症。当血栓出现在深静脉，脱落后会随血液流动进入肺动脉，引发凶险的肺栓塞，这就是有着“沉默杀手”之称的静脉血栓栓塞症。

引起静脉血栓栓塞症主要有三大原因：静脉壁损伤、血流缓慢和血液高凝状态。其中常见的诱因包括各种原因引起的长期卧床，如脑卒中、瘫痪、下肢手术后等。“对于上班族来说，长期的久站久坐不仅不利于身体健康，还易罹患此症。”

适量运动

通过运动可以促进血液循环，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

特别推荐踝泵运动，这是一种简单易行的预防血栓的方法。通过勾脚尖、绷脚尖等动作，可以促进下肢血液循环，减少静脉血栓的形成。具体操作如下：

1. 患者平卧或坐位，大腿伸展，下肢放松，进行趾屈，即脚尖向下伸；
2. 再做背屈，即脚尖向上勾；
3. 最后做踝关节360度环绕，为一组动作；
4. 建议在早、中、晚、睡前几个时间节点，每次3～5min，每次20～30组，趾屈与背屈维持时间3S为最佳。

合理饮食

保持健康的饮食习惯对预防血栓也至关重要。应保持清淡饮食，多摄入富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，减少高脂肪、高糖分食物的摄入。同时，保持充足的水分摄入也有助于稀释血液。

特别推荐以下7类食物：

1. 富含α-亚麻酸的油：亚麻籽油、紫苏籽油
2. 富含油酸的油：橄榄油、茶油、牛油果油、高油酸花生油、高油酸葵花籽油、低芥酸的菜籽油
3. 富含DHA的鱼类：青花鱼、三文鱼、鲈鱼、小黄花鱼、河鳗
4. 富含β-葡聚糖的食物：燕麦、大麦、青稞
5. 新鲜蔬果：紫甘蓝、紫薯、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、油菜
6. 富含大豆卵磷脂的食物：大豆及豆制品
7. 富含白藜芦醇的食物：葡萄、桑葚、菠萝、花生、可可粉、冬笋、白花菜、茭白

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会增加血栓形成的风险。因此，应尽早戒烟限酒，保持健康的生活方式。

定期体检

定期进行体检可以及早发现血栓形成的迹象，从而采取相应的治疗措施。建议每年至少进行一次全面的健康检查，包括血脂、血糖和心电图的检查。

老年人

1. 运动：每天进行适量的步行，不仅能改善血液循环，还有助于增强心肺功能。试着用较慢、舒适的步伐在公园散步，每次坚持30分钟，每周至少三次。
2. 饮食：多食用富含纤维素和营养均衡的食物，如全谷物、绿叶蔬菜和水果。同时，可以选择一些清蒸或水煮的方法来烹饪肉类，尽量避免油炸、煎炒等烹饪方式。
3. 情绪：保持良好的情绪状态。例如，可以通过听音乐、读书、参加社交活动等方式来愉悦身心，减少负面情绪的影响。
4. 体检：定期体检是健康管理中不可或缺的一项。通过定期体检，可以及时发现潜在的血管问题，及早进行干预和治疗。

长途旅行者

1. 用力蜷曲脚趾
2. 用力伸展脚趾
3. 上下垫脚尖
4. 脚背向上翘
5. 双手抱膝以脚踝为支点旋转足部
6. 最后轻轻按揉小腿肚

血栓预防，需要每位老年人在日常生活中付出细致的努力。通过增加运动量、调整饮食、保持良好情绪与定期体检，可以有效降低血栓的发生风险。你我皆是健康的守护者，掌握这些秘诀，不仅为自己，也为家人增添了“保健风险”。