你真的了解如何护肝吗？

你真的了解如何护肝吗？

“肝左内叶、胆囊床异常强化灶，肝岛可能。2.脂肪肝。”这是一份体检报告上的诊断结果，看似简单的几句话，却可能暗藏风险。肝脏是人体的重要器官，承担着代谢、解毒、储存营养等多种功能。近年来，随着生活方式的变化，脂肪肝等肝脏疾病发病率逐年上升，成为威胁人们健康的重要隐患。那么，如何才能保护好我们的肝脏呢？

中日友好医院肝胆胰外科主任杨志英教授指出，肝功能检查主要包括肝功能化验和彩超。其中，肝功能化验指标有十几项，需要重点关注的是转氨酶、胆管酶和胆红素。转氨酶可分为丙氨酸氨基转移酶和天冬氨酸氨基转移酶，如果数值高于正常值，说明存在肝损伤。胆管酶分为碱性磷酸酶和转肽酶，这两个指标代表肝内胆管系统的健康情况。胆红素则反映肝脏的代谢能力，如果超出正常值，可能是肝脏出现问题。

彩超检查则主要观察肝脏是否有占位、囊肿、钙化灶、脂肪肝、肝硬化等。例如，肝稍高回声结节可能是肝小血管瘤，单纯的肝囊肿对人体无害，肝内钙化灶通常是肝脏受损伤后修复的结果。如果发现脂肪肝，且转氨酶等肝功能化验指标异常，说明肝损伤较重，需要及时就医。

脂肪肝是常见的肝脏疾病，表现为肝细胞内脂肪堆积过多。UCLA Health医疗中心的研究显示，20%-40%的人患有脂肪肝的良性形式，但目前约有1.15亿人患有慢性形式的脂肪肝。脂肪肝不仅会影响肝功能，还可能引发肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌。此外，脂肪肝还与心血管疾病、代谢综合征等密切相关，增加动脉粥样硬化和心脏病的风险。

脂肪肝的形成与多种因素有关，包括肥胖、高血脂、高血糖、缺乏运动等。不良的生活习惯，如经常吃外卖、熬夜、久坐不动等，都会增加患脂肪肝的风险。预防脂肪肝的关键在于改善生活方式，包括合理饮食、适量运动、控制体重等。

1. 健康饮食：减少高糖、高脂食物的摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮。可以选择一些具有护肝作用的食物，如白芍和甘草的组合（养血柔肝）、葡萄籽和西蓝花提取物（抗氧化）、卵磷脂和维生素E（改善脂肪肝）等。同时，补充B族维生素有助于肝脏代谢，钙镁等矿物质可以改善睡眠质量，促进肝脏修复。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，如快步走、游泳、骑自行车等。运动不仅有助于控制体重，还能改善胰岛素敏感性，减少肝脏脂肪积累。

3. 限酒戒烟：酒精是肝脏的主要负担之一，长期大量饮酒会直接损害肝细胞，导致酒精性肝炎、肝硬化。烟草中的有害物质也会加重肝脏负担，应尽量避免。

4. 合理用药：避免滥用药物，特别是对肝脏有潜在损害的药物。在使用任何药物前，最好咨询医生或药师的意见。

5. 保持良好心态：情绪波动会影响肝脏健康，长期焦虑、抑郁或愤怒都可能对肝脏造成负担。学会调节情绪，保持乐观积极的心态。

6. 规律作息：肝脏在夜间11点到凌晨3点最为活跃，此时是肝脏的修复时间。熬夜会影响肝脏的代谢和修复功能，应尽量避免。

7. 定期检查：定期进行肝功能检查，及时发现潜在问题。特别是有肝病家族史、长期饮酒、肥胖或患有糖尿病的人群，更应重视定期检查。

8. 适当补充保健品：在医生指导下，可以考虑使用一些具有护肝作用的保健品，如谷维素、护肝片、参苓健脾胃颗粒等。但需要注意，保健品不能替代药物治疗，应在专业指导下使用。

肝脏是沉默的器官，往往在问题严重时才被发现。因此，预防胜于治疗，通过健康的生活方式和定期检查，可以有效保护肝脏健康。记住，爱护肝脏就是爱护自己的生命。