减脂主食/完美比例杂粮饭/好吃又饱腹/

减脂主食/完美比例杂粮饭/好吃又饱腹/

想要制作一份既美味又健康的减脂主食？这份完美比例的杂粮饭食谱绝对值得尝试！它不仅低卡路里，而且饱腹感强，一次制作可以享用一周。

教你做出低卡又好吃的杂粮饭，这个比例不干不硬，超饱腹❗一次做一周的减脂主食杂粮饭，每次吃一个，微波炉叮3分钟或者（蒸锅蒸10分钟）就可以，赶紧试试吧

杂粮饭用料

• 大米 100克
• 糙米 100克
• 黑米 100克
• 玉米渣 1把
• 红豆 1把
• 薏米 1把
• 燕麦 1把
• 醋 1勺

杂粮饭的做法

步骤1、准备好所有的食材

步骤2、所有米放入盆中洗两遍

步骤3、电饭锅没有杂粮饭（五谷饭）功能的，浸泡四小时。如果有这一步就可以省略

步骤4、放入电饭煲中

步骤5、加入一勺醋，

步骤6、煮选择五谷饭（杂粮饭）煮熟焖20分钟

步骤7、晾至温热，用保鲜膜一个一个的包起来

步骤8、我这个量做好的杂粮饭总共1000克左右

杂粮饭的烹饪技巧

如果浸泡了米，加水量要比没泡的少一半。

大米的营养功效

大米可提供丰富B族维生素；大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。