一文详解闪腰处理：从症状判断到康复训练

一文详解闪腰处理：从症状判断到康复训练

冬天雪天路滑，很多人出门不小心摔倒，很容易闪腰。闪腰后应该如何正确处理呢？

闪腰，医学上称为急性腰扭伤，主要表现为腰部疼痛和活动受限。根据症状的轻重，可以分为以下几级：

• 轻度：仅有轻微疼痛，活动稍受限
• 中度：疼痛较明显，活动明显受限
• 重度：剧烈疼痛，无法活动，可能伴有下肢麻木

如果出现重度症状，应立即就医。对于轻度和中度损伤，可以先进行自我处理。

1. 制动和卧床休息：在损伤后的24-48小时内，应尽量减少活动，卧床休息。使用硬板床，可以在腰部和膝下垫软枕，以减轻腰部压力。

2. 冷敷和热敷：

   • 冷敷：在损伤后的前24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，每隔2-3小时一次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
   • 热敷：48小时后改为热敷，促进血液循环和恢复。

3. 药物治疗：如果疼痛明显，可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬。外用止痛膏或扶他林乳剂等也可以缓解疼痛。

4. 佩戴护腰：在急性期，可以佩戴护腰支具，起到固定和保护作用。但不要长期依赖，以免导致腰部肌肉萎缩。

在急性症状缓解后，应逐步开始康复训练，以恢复腰部功能和预防复发。以下是一些常用的康复训练方法：

1. 挺腹训练：仰卧位，双脚固定，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足跟支撑，保持5-10秒慢慢放下，做10次。

2. 飞燕训练：俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力，身体反翘，抬起5-10秒放下，然后重复一次，一般5-10次，年轻人时间可以长一些。

3. 直腿抬高训练：仰卧位，将双手放于身体两侧，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

4. 核心肌群训练：如平板支撑、桥式运动等，可以增强腰部稳定性。

1. 加强核心肌群锻炼：定期进行腰背肌训练，如游泳、平板支撑等，可以增强腰部稳定性。

2. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。搬运重物时，采用屈膝下蹲的姿势，用腿部力量而非腰部力量。

3. 控制体重：过重会增加腰部负担。

4. 保暖：寒冷天气注意腰部保暖，避免受凉。

5. 合理安排工作和休息：避免过度劳累，适当休息。

闪腰虽然常见，但通过正确的处理和预防，可以有效减少其发生和复发。如果症状持续或加重，应及时就医。