常感空虚寂寞？5个方法助你驾驭孤独感

常感空虚寂寞？5个方法助你驾驭孤独感

若把独处与孤独搞混了，那只要一个人待着时，很快便会感到痛苦。若重视的社交需求没有得到满足，即使身边围绕着很多人，还是会寂寞，长久下来心力会被耗尽，甚至产生抑郁、焦虑、失眠、身体疼痛、免疫力减弱等问题。孤独感虽不是病，但与健康确有密切关系。美国健康资讯网站healthline提出以下几个驾驭孤独的建议，助你练习享受一人之境。

1. 以声音打破孤寂

据研究，音乐能提振情绪，有声书可使人暂时从烦扰中抽离，podcast或电台节目除了提供资讯及娱乐，chit-chat氛围会让人建立联结感。即使当背景声播放一些电视节目或电影，亦有助打破独处时的寂静并令人感到舒适。此外，开窗聆听雀鸟、路人、汽车等环境声，也能使人感到与现实世界连接。

2. 暂离社交媒体

社交媒体虽是与人保持联结的方式，但它呈现的事实并不完整；隔着屏幕，始终无法感知对方的真实感受及处境。当亲友在社交平台放闪，你或会觉得自己被人忽略或排斥，又难免会与人进行比较。若你越玩社交媒体越感孤独，是时候要学习摆脱社交媒体的枷锁，邀请亲友见面，享受有真实交流的联结。

3. 相处重质不重量

有研究显示，身处拥挤的地方反而会使人增加孤独感。社交互动重质不重量，跟好友hea半天，比参加派对与一大群泛泛之交相处更令人满足。面对喜欢又信任的人，不妨主动分享情感及个人经历，又或聆听对方的话，令彼此相处变得更有深度。

4. 为情绪找出口

孤独的情绪会在内心累积而不自知，意识到时便已变得很强烈，这时候应向你信任的人获取情感支援，告诉他们你的负面感受，探索应对方法。若不习惯与他人分享自己的困扰，写日记也是有效的情绪出口，向自己表达及整理感受，对促进幸福感都有一定帮助。

5. 重新诠释孤独

当我们对社交互动及人际关系的需求得不到满足，孤独感油然而生，You are not alone！人人都会有孤独的时候，只需提醒自己——无论孤独感有多强烈，那是暂时而已；只需花点耐心等待，总有机会与人建立更紧密的联结。再者，尽管拥有良好的人际关系，独处也是非常重要的，不受外界左右，才有空间沉淀思绪、创意思考等等。改变心态、重新诠释孤独这回事，更能使我们活得更像自己，并找回生活的乐趣。

本文原文来自Bokss