办公室必备：肩颈放松操，拯救职场人！

办公室必备：肩颈放松操，拯救职场人！

在快节奏的办公生活中，长时间伏案工作已成为常态。然而，这种工作方式却悄悄给我们的身体带来了负担。据统计，长时间伏案工作会使脊椎承受的压力增加至站立时的140%，而不良坐姿还会进一步加大这种压力。久而久之，肩颈僵硬、疼痛便成了许多职场人不得不面对的困扰。为了帮助大家缓解这一问题，我们特别推荐一套简单易行的办公室肩颈放松操。这套操只需几分钟，就能有效缓解肩颈不适，让你重新焕发活力。

坐直，头向一侧轻轻倾斜，感受颈部拉伸，每边保持15秒。重复3次，早晚各一组，告别“电脑颈”！

双臂自然下垂，做大圈旋转，先向前20次，再向后20次。放松肩部肌肉，促进血液循环，瞬间轻松！

站立，背部贴墙，双臂上举贴墙滑动至头顶合十。保持10秒，重复3次，拉伸胸肌，缓解肩颈压力。

四肢着地，吸气背部下沉，呼气背部拱起。每个动作10次，连续3组，灵活脊椎，舒缓肩颈。

晚上用热毛巾敷肩颈10分钟，促进血液循环，深度放松。

提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防、延缓肩部和腰部劳损。每组6-10次，重复2-4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。前后左右四个方向点头；每组5次，重复3-5组。

提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。背部紧贴墙面，双手侧平举；向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面；同时手臂向上沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置，重复进行。完成6-10次，重复2-4组。

提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水；双臂形成W形状，保持2秒；每组进行10-15次，重复2-4组。

提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转；一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置；每组进行10-15次，重复2-4组。

提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。身体稳定向前压，双手扶墙往上爬；每组进行6-10次，重复2-4组。

坚持一周，你会发现肩颈前所未有的轻松哦！