上海中医药大学附属曙光医院教你冬季关节保暖

上海中医药大学附属曙光医院教你冬季关节保暖

随着冬季的到来，气温逐渐下降，许多人开始感受到关节的不适。特别是对于关节炎患者来说，寒冷的天气可能会加重关节疼痛和僵硬感。上海中医药大学附属曙光医院的专家提醒，冬季关节保暖至关重要，合理的日常保健措施可以有效缓解症状，提高生活质量。

中医认为“寒主收引”，寒气会导致关节经络气血运行受阻，进而引发僵硬和疼痛。因此，在冬天，要特别注意关节部位的保暖，如膝盖、手肘、脚踝等，可以穿著厚实的衣物或护膝，避免寒气入侵。外出时也要加强防风措施，尤其是下雨天，可以使用护具保护关节，或随身携带暖暖包，随时为关节加热。

除了穿戴保暖，使用热敷也是不错的选择。在关节疼痛部位使用热水袋或加热贴，可促进血液循环，缓解僵硬和疼痛。每晚在热水中加入艾叶或生姜片泡脚20分钟，有助于驱寒祛湿。另外，也可以用热毛巾或中药薰蒸包，针对膝盖、肩膀等部位进行薰蒸，每次15分钟左右。

尽管寒冷天气可能让人更倾向于减少活动，但适当的运动对关节健康至关重要。适度的有氧运动可以舒张肌肉、缓解关节周围组织的痉挛、防止炎性物质的堆积、促进炎症消散，还可以缓解疼痛、降低疾病活动度。

推荐选择低冲击运动，例如瑜伽、游泳（室内温水池）或散步，这些运动可以增强关节灵活性，减少僵硬感。在运动前进行10-15分钟的热身，避免冷肌肉直接运动造成伤害。即使在室内，也可以尝试简单的关节活动操，保持血液循环。每次锻炼时间不宜过长，控制在30-40分钟以内。遇到大风降温或雾霾天气，可以在室内进行小幅度的运动。

健康的饮食对关节炎患者的炎症控制和整体健康都很重要。建议多食用富含omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽和核桃，有助于减少关节炎的炎症反应。同时，补充维生素D也很关键，冬季日照时间减少，容易缺乏维生素D，建议食用富含维生素D的食物（如牛奶、蛋黄）或在医生指导下服用补充剂。

此外，还可以多食用有助于润滑关节、强化筋骨的食材，如排骨汤、牛膝、当归、枸杞等。牛奶、芝麻、豆类等富含钙质的食物，也能增强骨密度，特别推荐民众可以在冬天多饮用羊肉汤或薑汤，有助于滋潤筋骨，改善關節僵硬的問題。同时，要限制高糖和加工食品的摄入，这些食物可能会加重体内炎症，不利于关节炎的管理。

除了上述措施，保持乐观的心态也非常重要。类风湿关节炎是一种需要长期治疗的慢性疾病，患者常伴随不安、恐惧、悲观等负面情绪。保持乐观的心态对疾病的控制和治疗有积极作用。可以通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式放松心情，减轻压力。

此外，预防感染也不容忽视。秋冬季节是病毒流行的季节，类风湿关节炎患者由于免疫系统紊乱且长期服用药物，容易发生各种感染。因此要注意个人卫生，减少扁桃体炎、牙龈炎、慢性中耳炎等感染源的发生。一旦发现感染症状，应及时到医院治疗，以免给身体造成更严重的损害。

冬季对关节炎患者的挑战虽然多，但通过适当的管理和自我护理，可以显著减轻不适感，保持健康的生活状态。请记住：保暖、防护、运动和心态调节同样重要。如果有任何疑虑，请随时咨询医生或专业人士。